Об упражнениях для рук многие начинают задумываться перед началом лета. Особенно это качается женщин. Ведь, одев красивый топик, весь вид можно испортить дряблыми мышцами рук.
Исправить положение, подтянуть мышцы и сформировать красивый контур рук помогут специальные упражнения.
Обычно их выполняют с гантелями, вес которых каждый может подобрать в зависимости от своей физической подготовки.
Чтобы руки были красивыми, важно подкачать не только бицепсы, но и трицепсы и дельтовидные мышцы. Именно дряблое состояние этой мышцы создает некрасивую складку или обвисший вид тыльной стороны ручек.
Перед началом упражнений есть смысл сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, выполнить несколько упражнений на растяжку. В виде разминки можно применить прыжки со скакалкой или бой с воображаемым противником.
Тренировка дельтовидной мышцы
Встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели и свободно опустить. Немного сгибаем руки с гантелями и поднимаем в стороны до уровня плеч. Сделать не менее 7 раз.
Теперь с той же исходной позиции нужно поднимать вытянутые руки вперед до уровня груди.
Теперь поднимаем рыки вдоль тела до подмышек.
Тренировка бицепсов
Остаемся в прежнем исходном положении, руки с гантелями опущены и повернуты ладонями вверх. Сгибаем руки в локте: можно одновременно, а можно и по очереди. Обратите внимание, локти должны быть прижаты к талии.
Тренировка трицепсов
Самое эффективное упражнение выполняется лежа на животе. Руки с гантелями вдоль тела. Теперь поднимаем руки вверх насколько можете. Важно следить, чтобы руки были как можно ближе к телу, а не уходили в стороны.
Это упражнение сначала будет трудным, ведь обычно трицепс используется нечасто.
Поделиться: