Что такое круговой тренинг

Что такое круговой тренинг

9 сентября, 2020 0 Автор Natasha

На сегодняшний день круговой тренинг набирает популярности. Но мало кто знает, что теория круговых тренировок была придумана давно. Специалисты английского University of Leeds вместе с докторами Морганом и Андерсоном в 1953 году провели научную работу. Цель эксперимента найти лучший вид тренинга который поможет убрать лишний вес.

Вы заметили, как активно развивается CrossFit, а это отличный пример кругового тренинга. Ведь там, упражнения выполняются поочередно без отдыха, а между кругами делается минимальный отдых. В советское время примером круговой тренировки было ОФП, где люди выполняли множество упражнений и задействовали полностью все тело.

Что представляет собой круговой тренинг?

Любую программу, где есть проработка всех мышц за одну тренировку, минимальный отдых между упражнениями, круги (циклы упражнений, где несколько упражнений делаются без отдыха) можно смело отнести к круговому тренингу.

Длительность тренировки зависит от количества кругов или упражнений за тренировку. Она может быть 15, а порой и 60 минут. В среднем перерыв между кругами составляет 2-4 минуты, количество повторений высокое, вес снаряда нужно подбирать так, чтоб человек смог сделать нужное количество повторений.

Круговую тренировку можно построить как на силовых упражнениях из бодибилдинга или же пауэрлифтинга, так и на аэробных (фитнес, гимнастика). В один круг входит от 6 упражнений, в первую очередь, нужно прорабатывать емкие мышцы, которые забирают много сил и энергии. Так как, если распределить нагрузку неверно, то человек не сможет нормально выполнить круг, ему будет тяжело. Между упражнениями можно делать небольшой отдых до 30 секунд, полноценный же отдых вас ждет после окончания круга.

Читайте также:  Как сохранить фигуру в тонусе

Такие тренировки отлично подходят начинающим, так как организм, не привыкший к физическим нагрузкам, будет постепенно адаптироваться, и вживаться в спортивный режим. Не удивительно, что многие фитнес-инструкторы дают такой вид тренинга начинающим клиентам. Более опытные атлеты используют данную схему для различных целей, к примеру: сушка, увеличение выносливости и силы.

Плюсы кругового метода

Круговая тренировка отличное оружие в борьбе с жировыми отложениями. Пусть вас не пугает, что вес активно снижается, мышечная ткань практически не уходит. На круговые тренировки вам понадобиться много энергии даже самая короткая тренировка может вымотать вас до состояния изнеможения. Но, наш организм привыкает ко всему, вы таким способом обучаете себя запасать энергию в мышечные депо, которое, будет давать вам силы при значительной физической активности.

Как взаимодействуют гормон роста и круговой тренинг

При высоко-повторном режиме вы накачиваете в мускулы большое количество крови, вследствие чего вырабатывается молочная кислота. После того как она поступает в мышечную ткань, вы ощущаете нестерпимое жжение в той области. Она в свою очередь, повышает гормон роста и снижает восприимчивость тканей к глюкозе и жир, таким образом, не накапливается.

Как ни странно, гормон роста больше отвечает за сжигание жира, чем за рост мышечной ткани. Вследствие чего во время круговых тренировок мускулатура буквально становится суше и обретает некое очертание.

Как круговые тренировки влияют на метаболизм

Как известно, молочная кислота это не просто продукт, созданный во время мышечной работы, это натуральный токсин. Такие нагрузки всеми способами учат организм обходиться без большого количества кислоты, таким способом организм борется и с другими различными токсинами.

Круговой тренинг вынуждает организм потреблять больше энергии вследствие чего, ускоряется обмен веществ (метаболизм). Также, наш организм в процессе тренировки использует не гликоген в качестве энергии, а АТФ, это активно сказывается на метаболизме.

Читайте также:  Фитнес на природе

Нарастить мышечную массу при таком виде тренинга у вас не получится. Вы станете суше, четче, но стать больше у вас не выйдет. При круговых тренировках формируется совершенно другой тип мышечной ткани, мускулатура становиться упругой и сухой.

Минусы круговых тренировок

Зачастую круговые тренировки повышают давление и заставляют сердце работать на высоких оборотах. Такие тренировки будут опасны людям, которые страдают сердечно – сосудистыми заболеваниями или повышенным давлением. Перед походом в спортзал стоит зайти к своему лечащему врачу и проконсультироваться насчет таких тренировок. Также, не стоит злоупотреблять таким видом тренинга, вы запросто можете заработать перетренированность или хроническую усталость. Особенно страдают люди, которые сидят на диете, из-за недостатка калорий в рационе они чувствуют сильную слабость. Если вы сидите на определенной диете, то вам нужно составить программу именно под ваш рацион питания, чтобы вы чувствовали себя хорошо, а не постоянную усталость.