Фитнес на дому: Как накачать мышцы бедер?

Фитнес на дому: Как накачать мышцы бедер?

5 августа, 2020 0 Автор Natasha

Если мышцы ваших бедер слабы, а бедра имеют некрасивую форму, вы должны следовать определенному рациону питания и делать физические упражнения для подтяжки и скульптуры бедер. Выполняйте их каждый день, и вы сможете наслаждаться в ближайшее время приятными результатами, отраженными в зеркале.

Упражнения для слабых бедер являются простыми в исполнении, но вы должны проявить настойчивость, выполняя этот комплекс упражнений, чтобы насладиться вскоре лучшими результатами.

1. Упражнение первое – Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине ваших плеч. Поднимите плавно левую ногу в сторону, согните ее в колене и упритесь ею во внутреннюю часть правого бедра. Считайте до пяти и вернитесь в свое исходное положение. Повторите сорок раз в обоих повторах. Учтите, что нога, на которую вы опираетесь, должна быть чуть-чуть согнута в колене.

2. Упражнение два – лежа на боку, согните ноги в коленях на прямой угол. Поднимите верхнюю ногу, держа ее параллельно полу. Выполняется для каждой ноги два подхода по двадцать повторений.

3. Упражнение три – сидя на полу на коленях и опираясь на локти согнутых рук. Вытяните левую ногу в сторону, держа ее параллельно полу, и подождите, пока вы посчитаете до пяти. Сделайте по двадцать пять повторений для каждой ноги.

4. Четвертое упражнение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута, верхняя прямая. Поднимите верхнюю ногу так, чтобы она была параллельна полу, и напрягалась внешняя часть бедра – посчитайте до пяти. Повторите двадцать пять раз для каждой ноги.

5. Пятое упражнение (выпады). Возьмите в руки по гантели. Если у вас нет гантелей, то можете заменить их другими подобными тяжестями, вплоть до бутылок с водой. Ноги держите вместе. Спина прямая. Делайте одной ногой выпад вперед, так, чтобы ступня ноги, стоящей впереди, находилась на одной линии с коленом или немного впереди его. Колено ноги, стоящей позади, разогните до максимума. Чем шире вы сделаете выпад, тем больше эффекта даст это упражнение. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Другой ногой повторите движение. Постарайтесь выполнять, не нарушая техники. Для каждой ноги повторите по 5-7 раз, с каждым днем по возможности увеличивая количество.

Читайте также:  Как найти мотивацию для похудения и регулярных тренировок

6. Шестое упражнение. Каждый день, не ранее, чем через десять минут после тренировки, делайте такое упражнение – лежа на спине, двигайте ногами, как будто изображаете езду на велосипеде. Выполняйте это упражнение, когда у вас есть свободное время и вдохновение.

7. Седьмое упражнение. Полезно выполнять и такое простое упражнение, как поднимание на носки. Начните с 10-15 раз.

8. Восьмое упражнение. Приседания также отражаются на мышцах бедер. Приседайте, не отрывая пяток от пола, начиная с 15 раз и доводя количество до 100 раз.

Полезные советы

Утром начинайте свой день с чашки теплой воды. Это поможет организму избавиться от лишней жидкости. Идеальным завтраком для человека, который хочет усилить слабые бедра, будет овсянка или мюсли. Кофе замените зеленым чаем с ложкой меда.

Пейте много воды в течение всего дня, а не соки и газировку.

Предпочитайте лифту ходьбу по лестнице. Не ходите по улице на высоких каблуках, всегда носите удобную обувь на низком каблуке.

В дневном рационе всегда должен присутствовать горячий суп – он зарядит ваше тело энергией. На обед после супа ешьте курятину без кожи, говядину или рыбу.

Вечером полезен массажный душ для проблемных зон, применение специальных массажеров для бедер или грубой губки.

Не носите слишком узкие джинсы, потому что они нарушают кровоснабжение бедер, вызывая целлюлит.

Не кладите ногу на ногу, когда вы сидите, это вредно для позвоночника и бедер.