Вопросами типа: «Как заставить себя тренироваться?» задаются не только фитнес-новички, но и вполне опытные девушки. Бывает, знаете ли. Ну, там, голова забита работой, или дождь пошел, машина сломалась, а на трамвайчике совсем не хочется ехать. В этом посте мы расскажем, как все-таки сделать тренировку интенсивной и эффективной, если вам просто «не охота сегодня», но в целом вы понимаете, что альтернативы силовым тренировкам в плане укрепления здоровья и улучшения внешности нет. Да и любите вы это дело.
Кому не надо заставлять себя тренироваться
В интервью «про» тут и там мы видим расхожую фразу – заставлять себя тренироваться не стоит, если что-то болит, вы чувствуете перетренированность и переутомление. Применять это «Золотое правило» надо. Но не всем. Если вы объективно ленивы и пропустили большую часть своих тренировок по причинам вроде сломанного ногтя, дождя, или желания посмотреть программу по эфирному ТВ, эта часть не для вас.
Пропускаем однозначно, если:
- Температура повышена – толку от такого занятия нет, реальные нагрузки на мышцы дадут перегрузку сердца и огромный риск проблем с ССС в будущем, а пропуск 7-10 дней «по болезни» вообще никак не сказывается на силовых показателях. Да, аэробные могут упасть на 3-4%, но и ликвидируется этот «пробел» за 2 хорошие тренировки;
- Есть свежая травма и разрешение травматолога даже на «подкачку» не получено;
- Обострилось хроническое заболевание, и нужно просто переждать пару дней;
- Вы спали 2 часа, но почему-то еще не в постели. В этом случае проведите час за спокойными растягивающими упражнениями, если уж вам так нужна тренировка после тяжелой ночи;
- У вас повышен пульс в состоянии покоя, кружится голова, пропал аппетит и вы «припахиваете» в зале больше 4 раз в неделю. Возможно, это начальная стадия перетренированности, и вам просто нужно увеличить периоды отдыха между силовыми тренировками, и на время убрать интервальное кардио и прочие высокоинтенсивные методы тренировки всех энергосистем одновременно. Но вот ЭТУ конкретную тренировку перед которой вы плохо себя чувствуете, придется пропустить.
Как заставить себя тренироваться в зале
Общеизвестные методики:
Заведите тренировочную подружку. Моя подружка меня заставляет идти, даже… просто фактом своего существования. Ну, как она там без меня и без страховки будет? Еще какой-нибудь идиот подстрахует ее под локти и… придется зал менять, потому, что «опять эти маньячки угробили нам клиента»;
Заведите ежедневник, и пишите в него дела, старайтесь все соблюдать, и вычеркивать по мере выполнения. Ну, а если у вас очень неупорядоченная, хаотичная работа, просто тренируйтесь первым делом рано утром, как это делаем мы. Фриланс и бизнес, знаете ли, не самая спокойная работа в мире, можешь освободиться и часиков в 12 вечера, но тот факт, что тебя никто не «дернет» до 11 утра – почти непреложное правило;
Запишитесь на персоналки к тренеру. Как этот самый тренер, ведущий персоналки, замечу, что клиент может и позвонить, и отменить, если ему сильно лень. Этот совет работает, но… вы должны осознавать, что вам именно лень идти на тренировку, и хотя бы частью сознания противиться собственной лени.
Персональный совет от меня лично: Если все это не работает, и вам все равно лень, заставить себя тренироваться поможет принцип минимума. Просто скажите себе, что вы придете в зал, разомнетесь и сделаете одно базовое упражнение, то, которое для вас сегодня всего важней. Или сделаете всю тренировку, но уменьшите количество рабочих подходов на 1-2. Спорим, когда вы придете и разомнетесь, вам уже будет не до минимума. Атмосфера зала захватит вас, и вы спокойно и уверенно отработаете все, что нужно.
Как заставить себя тренироваться дома
Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.
Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.
Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.
В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают. Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины.
Поделиться:
А у меня никогда не было желания что-либо видоизменять в мускулах моего тела.
Когда-то и я в молодости занимался силовыми делами, но тогда ни методик, ничего не было.
Заставить себя тренироваться по моему это самое сложное, очень много отвлекающих факторов, начиная от окружения и заканчивая простым телевизором.
Да, когда я начинала заниматься в зале, то тогда именно то, что мы ходили вдвоем очень помогало преодолеть все отмазки. Правда я ходила на аэробику, а силовые меня никогда не вдохновляли.
Я, конечно, за спорт и тренировки, но заставить себя никогда смогу… Хотя хотела бы приобрести велотренажер, но пока габариты квартиры не позволяют…
Даже простую зарядку по утрам не легко заставить себя делать, главное – это иметь стимул, тогда и лень исчезнет.
По себе знаю очень тяжело себя заставить заниматься спортом, тут главное правильный настрой.
Простую зарядку делаю каждое утро…
Современные женщины стали увлекаться силовыми тренировками, они должны знать последствия, если вдруг прекратят заниматься.
Со школьных лет люблю спорт и активный образ жизни. Дети успешно спортом занимались (дочь – мастер спорта), сейчас уже взрослые – ходят в залы для поддержания красивой формы. Мне тоже хочется молодость вспомнить в зале… Пока не получается. А дома с гантелями и штангой занимаюсь под их чутким руководством.
Видно от характера много зависит еще! Помню я, еще по молодости лет, после вторых родов набрала лишних пять КГ, для меня это был шок! Вставала в пять утра и бегала вокруг поселка километров семь, потом еще в яслях на детской площадке занималась – больше негде было! Своего прежнего веса добилась через месяц интенсивных тренировок, при всем том, что в питании себя не ограничивала, ребенка кормила! Вот и дочка младшая такая же – занимается дома сама, только с подружкой в бассейн ходит три раза в неделю! Кстати, очень грамотно прописаны ограничения для тренировок!
Смешно стало, что сломанный ноготь может стать препятствием для тренировок, но бывает, знаю таких!
Вспомнилось, как я приучала себя к зарядке… ох, нелегкое это дело. А теперь, если не сделаю, совесть мучает. Только с возрастом поняла, что это делать надо, в молодости и так движения хватало, и кг. лишние никогда не приставали.
Ежедневная зарядка для меня вполне достаточно.
Заставить себя тренироваться дома очень сложно. Для меня легче сходить в зал, убежать оттуда будет уже поздно, а дома столько соблазнов.
Моего терпения хватает ровно на две недели, дальше я бросаю.
в свое время принцип минимума сработал – теперь тренироваться в радость, а не очередная битва с “отвали, нихачу”!
Ох как трудно, порой себя заставить! Единственное, что могу и делаю с желанием – быстрая ходьба.
Для меня вопрос – ходить или не ходить в тренажерный зал вообще не стоит. Просто однажды дала себе установку регулярно посещать занятия для улучшения здоровья, и вот уже на протяжении 2 лет пропустила только несколько раз. Важно помнить – начинаешь пропускать – весь твой наработанный прежний результат будет насмарку.
Как заставить себя? Да легко! Посидите с недельку на пирожных, а потом удивитесь, возмутитесь и разозлитесь на то, что вам говорят, что вы так хорошо выглядите, такая розовая и пухленькая! Вот вам и стимул!
Зарядку утром я делаю практически каждый день…. И много лет собираюсь в тренажерный зал… Даже посмотрела в интернете адреса самых ближайших к дому спортивных залов…
Потом решила ограничить себя бассейном!!!
Мне в зал ходить незачем, все необходимое есть дома, стоит только захотеть. Раньше ежедневно подходила к тренажёру, а теперь забываю.