Новички, делающие силовые тренировки для похудения самостоятельно, без тренера часто совершают ошибки. Низкий уровень литературы по фитнесу, недостаток средств для того, чтобы нанять тренера, обилие антинаучных и часто даже просто вредных для здоровья методик только мешают осваивать тренинг. В общем, поговорим о типичных ошибках в тренировках для похудения «с железом».
План силовых тренировок не соответствует уровню спортсмена
Часто мы берем тренировки знаменитостей, скачиваем видео силовых тренировок для похудения, или просто копируем занятия с известных ютуб-каналов. В итоге вместо похудения получаем повышенный аппетит, сильную боль во всем теле и невозможность тренироваться с нужной периодичностью. Вывод прост – лучше взять самую простую программу для проработки всех мышц тела, и совершенствоваться постепенно, а не «убиться» с тренировкой знаменитости за один день и не получить результата.
Совет: проконсультируйтесь с тренером, чтобы оценить свой уровень. Не берите силовые программы «по сплиту», если ваша ОФП оставляет желать лучшего. Учитесь приседать, отжиматься, подтягиваться и бегать, это поможет вам быстрее, чем изолирующие упражнения.
Силовая тренировка для похудения – на самом деле кардио
Имя этим программам «Легион». Ну, вы помните – 30-40 секунд отдыха между подходами, маховый темп, минимальные рабочие веса, технически неоправданно сложные движения…В общем, возьмите любую программу из глянцевого журнала и вы получите не силовой режим работы, а банальное кардио.
Совет: выполнять силовые упражнения должно быть тяжело. Последние 2 повтора должны даваться на переделе сил. После «такого» вы просто не сможете восстановится за 30 или 40 секунд. Настоящие силовые дадут больший метаболический отклик, нежели «силовое кардио». Да и тонус мышц будет более существенным.
Количество силовых тренировок для похудения отражается на качестве
В большинстве случаев, заниматься каждый день или по схеме 5+2 или 6+1 следует с чередованием силовых тренировок и кардио. Делать силовые каждый день могут позволить себе только очень тренированные люди. В остальных случаях, слишком частые тренировки приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса, и повышению аппетита.
Неправильное понимание роли силовых в процессе похудения
Большинство профессионалов не согласно с тем, что силовые тренировки для похудения призваны сжигать жир, увеличивать суточный расход калорий и так далее. Их цель – совсем другая. Постоянное воздействие на мышцы в силовом режиме помогает избежать потери мышечной ткани на гипокалорийной диете. Поэтому-то и не стоит превращать свои силовые в кардио, по крайней мере, на первом этапе тренировок для похудения.
Совет: осваивайте технику базовых упражнений, работайте в силовом режиме, а жир «жгите» с помощью разумной ограничительной диеты (10-20% дефицита калорий от суточной потребности), и умеренного количества бега, прыжков, плавания и другого «естественного» кардио.
Поделиться: