Аэробика (от греческого – «воздух») – комплекс упражнений, сочетающий физическую нагрузку с дыхательными движениями. Многие задаются вопросом, помогут ли похудеть занятия аэробикой? То, что занятия аэробикой способствуют похуданию, было доказано еще в середине прошлого века. Сейчас разработано множество программ, включающих как занятия под музыку в спортивном зале, так и в воде.
Существуют комплексы упражнений, направленные не только на укрепление организма, но и на снижение веса. Аэробика – очень эффективный способ борьбы с лишними калориями. В первые 30 минут занятий происходит интенсивное расщепление углеводов – основного источника энергии для нашего организма. После этого организм начинает активно расщеплять жиры. У людей, занимающихся аэробикой постоянно, активный катаболизм жиров начинается раньше — через 10 минут. Разнообразие видов аэробики позволит выбрать любому наиболее подходящий вариант.
Но одна аэробика не поможет справиться с лишним весом. Для того чтобы похудеть необходимо тщательно следить за своим рационом. Сочетание диеты и занятий аэробикой (3-4 раза в неделю) принесет результаты. Если же нужно сбросить вес быстро, то количество занятий придется увеличить и до 5 раз в неделю. Длительность занятий составляет от 1 часа до полутора. Уже в первый месяц вес начнет уменьшаться, а через полгода можно уменьшить свой объем на несколько размеров. Без сочетания с диетой аэробика позволит Вам только поддержать форму и быть в тонусе.
Эффективная аэробика для похудения
Кардиоаэробика развивает выносливость. Занятия не очень интенсивны, но длительны по времени – около часа. Во время занятий кислород активно поступает кислород и разносится по всем органам и тканям, в которых происходит сжигание жиров и углеводов.
Занятия степ-аэробикой проходят на специальных степ-платформах, обеспечивающих дополнительную нагрузку на «проблемные зоны» — талию, ягодицы, бедра и другие. Упражнения укрепляют опорно-двигательную систему.
Танцевальная аэробика очень увлекательна. Она улучшает настроение, состояние сердечнососудистой системы, придает движениям легкость и гибкость, повышает тонус. Частые занятия помогают снизить вес.
Аквааэробика – щадящая разновидность аэробики. Ею могут заниматься даже беременные женщины и инвалиды. Сопротивление воды повышает эффективность одних элементов упражнений и облегчает выполнение других. Этот необычный вид занятий более эффективно снижает вес, чем занятия в зале. Кроме того дополнительно во время занятий за счет воды проявляется эффект массажа.
Занятия аэробикой – хорошая помощь при избавлении от лишнего веса. Необходимо принимать пищу за 2 часа до тренировок, а после тренировок не есть в течение часа.
Поделиться: