Да-да, именно. Сейчас пойдет речь о растяжке. Я догадываюсь, что многие и так знают её роль перед тренировкой, но мы расширим кругозор. Что, как и зачем мы растягиваем?

Занимаясь силовыми тренировками, вы постепенно теряете гибкость

Что? Глупый вопрос? Нет. Полностью все наши мышцы окружены некой тканью, которая называется фасция. У кого-то она плотнее расположена к мышечным волокнам, у кого-то более отдаленно. И в зависимости от расположения фасции у нас и происходит медленный или быстрый рост мышц. При плотном расположении она как бы ограничивает пространство для роста массы и мы растем медленнее. То есть наша основная цель – растяжка фасции.

Стоит обратить внимание на аккуратность при растягивании. Зачем это нужно? Чтобы в начале трени, как только Вы пришли в тренажерный зал показать всю свою мощь, тут же не унесли Вас с него. При растягивании легко заработать травму, с которой ближайшие две недели нечего делать в зале.

Помните, также о перегреве теле. Да, мы специально и разминались, чтобы разогреть температуру мышц, но никак не для того, что бы перегреть их. Это будет только мешать тренировке.

Растяжка поможет вашим мышцам расти быстрее

Как? Медленно принимаем положение для растяжки и задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Это позволит не перегреть тело. А чтобы не травмировать его, достаточно выходить из этого положения раньше, чем вы будете чувствовать острую боль.

А все ради того, братцы, чтобы сделать фасцию тоньше. Дать пространство мышечным волокнам. Вы подумаете: «Получается, что растяжка очень нужна для быстрого роста мышц?». Да, верно! Тем, кто массу набирает быстро, просто на генетическом уровне повезло больше, у них менее плотная фасция. За счет этого и растут как на дрожжах. Но это только один фактор быстрого роста, еще есть такие как: правильное питание, здоровый сон и т.д.

Еще один плюс растяжке ставим за то, что она включает в работу дополнительные группы мышц. От этого становится более эффективным тренинг. Какие дополнительные группы? К примеру, бицепс-трицепс. При прокачке бицепса, будет задействован немного и трицепс. Это позволяет увеличить немного свои силовые показатели.

Атлетам на заметку:

а) для растяжки спины используйте тягу Рейдера

б) для груди – разводку гантели и «бабочку»

в) бицепс бедра – шпагат

г) пресс – «мостик» на полу