Каждая девушка мечтает сидеть на красоте, то есть иметь круглую упругую попку, и каждый мужчина хочет, что бы именно такой аксессуар носила его подруга. Красиво обрисованные и развитые ягодичные мышцы притягивают взгляд, руки и являются неотъемлемой частью спортивной фигуры. Но далеко не всем девушкам природа от рождения подарила такое счастье. У многих попы либо слишком много, да не там где надо, либо наоборот так мало, что непонятно где кончается спина, а где начинаются, гм, ягодицы.
Невысокая физическая активность, большое потребление калорий, астеническое телосложение, высокая занятость на работе – вот одни из немногих оговорок, которыми девушки обманывают себя, что бы ни заниматься самосовершенствованием в спортзале. А выражение «мой парень (муж) любит меня и такой» звучит как приговор.
Предлагаемая здесь программа тренировок позволит в кратчайшие сроки увеличить привлекательность вашей попки в разы, надо только не лениться и четко следовать инструкции. Один из самых важных моментов – не менять порядок выполнения упражнений.
- Приседания. Наверное, самое лучшее упражнение для развития большой ягодичной мышцы. Выполняется со штангой, лежащей на плечах. Попросите тренера спортзала показать вам правильную технику упражнения, и приступайте к выполнению. Движение должно быть плавным, присед глубокий (ниже параллельного расположения бедер к полу). Обязательно концентрируйтесь на работе ягодичной мышцы – чувствуйте ее во время всей амплитуды. Чем шире постановка ног, тем больше в работу включаются ягодицы, чем уже, тем больше работают квадрицепсы (мышцы передней части бедра). Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Выпады. Исходное положение: стоите прямо, ноги вместе, гантели находятся в вытянутых вдоль тела руках. Полностью контролируя движение, сделайте широкой шаг левой ногой вперед. Опуститесь до касания пола коленом правой ноги. Бедро левой ноги в это время параллельно земле. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.
- Ножницы. Это упражнение прекрасно развивает ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Лягте на гимнастическую скамейку, лавку или кровать лицом вниз, так, что бы ноги свешивались и касались пола. Поднимите ноги до параллели с телом и поочередно начинайте двигать бедрами, как будто плывете. Постарайтесь сделать 3 подхода по 20 повторений.
- Становая тяга. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу в руки и наклонитесь вперед, отводя таз назад. Колени не сгибайте, а при подъеме корпуса старайтесь чувствовать заднюю поверхность бедра. Гриф штанги должен двигаться максимально близко к телу. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
И конечно помните, что создать красивую попу, можно только регулярными тренировками. Проявите настойчивость и упорство, и результат не заставит себя ждать.
Поделиться: