Этот вариант тренировки идеально подойдёт спортсменам и любителям фитнеса. Нельзя делать эти упражнения людям с заболеванием сердца, сосудов, дыхания. Вся тренировка займёт пятнадцать – двадцать минут. Тренируем всё тело.
Разминка
Делаем её всегда перед любым комплексом. Забывать про разминку тела нельзя. Она помогает снизить риск травмы мышц и суставов. Выглядит как обычная зарядка. То есть разогреваем организм перед тяжёлой работой.
Упражнения
Махи ногами совместно с ударами
Нужно встать прямо, втяните живот, напрягите ягодицы. Подминаем резко одну ногу в сторону и сделайте удар противоположной рукой, одновременно. Потом опустите руку с ногой. Итак, повторяйте ещё раз. Так делаем пятнадцать повторов на одну ногу. Потом столько же на другую часть тела. Мы же не хотим, чтоб у нас только на одной стороне была прекрасная часть тела.
Приседания с прыжками
Руки кладём на талию, ноги ставим на ширине плеч. Сначала медленно садимся. После резко выпрыгиваем. Спортивные люди выполняют по двадцать раз данные движения, но в первый раз будет трудно. Поэтому начинаем с пяти или десяти приседаний.
Ножницы
Всем известно это упражнение для стройных ног. Но не всё так просто. Мы же делаем на все группы мышц тренировку, поэтому это упражнение будет сложнее. Сначала ложимся на пол, поднимаем ноги на девяносто градусов. Держим пресс, спину в тонусе. Начинаем разводить, а затем сводить ноги вместе. Держим тело прямо. Мы чувствуем мышцы ног, пресса. Теперь добавляем руки. Так работают руки и грудь. В общем всё. Выполнять нужно два подхода по пятнадцать – двадцать упражнений.
Выпады
Это упражнение можно смело считать отдыхом. Нужно лишь встать прямо, подтянуть ягодицы, живот. Делаем широкий шаг, держим спину ровную, напрягаем все мышцы тела. Возвращаемся в исходное положение, повторяем всё заново. Движение задействует ноги, ягодицы. Выполняем по пятнадцать упражнений на каждую ногу.
Бег с высоко поднятыми коленями
Бег поможет сжечь лишний жир. Начинаем бежать, поднимать колени над уровнем живота. Темп умеренный. Чтоб было легче, ставим руки над определённым уровнем и пытаемся дотронуться. Бегаем одну минуту. Потом увеличиваем до двух минут. Упражнение задействует ноги, пресс, руки.
Планка
Упражнение знаменито как альпинист. Встаём в стандартную планку на локти, начинаем пододвигать ноги к локтям в умеренном темпе. Делаем два подхода. Новички делают один подход, проверяют самочувствие.
Заминка
Делаем заминку, чтоб мышцы не болели. Нужно лишь встать, потянуться вверх всем телом. Так простоять тридцать секунд. Потом потянуться вправо, влево.
Эффективность упражнений
Время тренировки занимает пятнадцать минут. Сжигаем от трёхсот калорий. Всё зависит от того, насколько качественно пройдёт тренировка. Комплекс направлен на вы все мышцы и сжигание жира из организма. Благодаря упражнениям через две недели вы хорошо подкачаетесь, приведёте себя в форму.
Поделиться: