Итак, ты решилась переступить порог тренажерного зала. Естественно, тебя обуревают весьма противоречивые мысли. Сегодня советы новичкам в тренажерном зале дают все, кому не лень. Посмотрите, даже те, кто штанги в глаза не видел стараются обязательно вложить свои пять копеек в нелегкое дело вашего образования. В незапамятные времена подвальных «качалок» новичку жилось проще . Он просто приходил, выбирал комплекс со стенда на стеночке, просил тренера показать упражнения и работал. В наши дни одних дискуссий о целесообразности тех или иных движений ведется достаточно для того, чтобы запутаться. Давай разберемся.
Ты хочешь похудеть и ищешь советы новичкам в тренажерном зале?
Среднестатистический тренер напишет тебе следующую программу:
- тяга верхнего блока к животу;
- тяга среднего блока к животу сидя;
- жим в тренажере «бабочка»;
- сгибания на бицепс;
- разгибания на блоке на трицепс;
- сведения и разведения ног в тренажере;
- жим ногами;
- скручивание на скамье
Ты будешь выполнять движения почти без веса, маясь по 20-50 повторов в подходе. Не хотим огорчать, но черед пару месяцев худеть ты перестанешь. Если, конечно, не перестанешь есть совсем. Организм быстро адаптируется к многоповторке, а у тех, кто страдает от реального, а не вымышленного лишнего веса, потом еще и суставы болят. Лучше уж сразу на групповую аэробику, там хоть весело.
Совет от Доктора Любера – и парням, и девушкам
«Железный Доктор» – легенда подвальных качалок и модных фитнес-центров. Он знает, как за год сделать из пухленькой барышни спортивную красотку. И из диванного обитателя настоящего мужчину. Так вот Любер советует вам сначала сбросить лишний вес и набрать ОФП, и лишь потом «качаться» в общепринятом смысле. И мы с ним согласны – ведь без хорошей выносливости, крепкой спины и пресса (да, отжимания – лучшее упражнение и на центр тела тоже, и отработанной координации твои тренировочные занятия будут напоминать дерганье упавшей в патоку мухи. Не нравится? Работай над ОФП.
Выполняй всего 2 комплекса упражнений:
- Отжимания от пола – с колен, с носочков, с широкой постановкой ладоней, с узкой постановкой ладоней, от скамейки, с ногами , стоящими на скамейке. Каждый вариант делай столько повторов, сколько сможешь, но в 3-4 подхода. Потом – 50 приведений ног к животу в висе на турнике. Если не можешь висеть долго, делай 5 по 10.
- Подтягивания – в параллельном висе с ногами, стоящими на полу, с «прыжка» (если у тебя все ок с плечами), с помощью партнера (заодно познакомишься со всеми симпатичными качками), в «гравитроне». Подходы-повторы такие же. В конце – опять пресс в висе.
Эти 2 комплекса надо предварять кроссом. В далекие восьмидесятые его бегали по школьному стадиону в драных кедах, а сегодня ты можешь наслаждаться движением в кондиционированном тренажерном зале, да еще и под любимую музыку или фильм. Бежать надо от3 до 10 км. Выбирай по самочувствию, но только никакой халтуры. Ходить можно только беременным и тем, кто имеет ИМТ больше 33. Всем остальным – бег либо степпер в быстром темпе. По времени кросс займет у тебя 30-45 минут. Пробежав, сразу приступай к упражнениям. Выполняй эти 2 комплекса 4 дня в неделю, например, понедельник и вторник, и четверг и пятницу. По мере роста формы ускоряйся, и делай больше отжиманий и подтягиваний, но не увеличивай время кросса. Можешь тренироваться 5-6 раз в неделю, если нормально восстанавливаешься.
Этой простой методики тебе хватит на 3-4 месяца непрерывного прогресса. За которые ты обязательно похудеешь, и, что немаловажно для дальнейших силовых достижений, научишься подтягиваться и обретешь крепкую спину и пресс. А там где есть крепкий центр, есть и круглые ягодицы – их ты сделаешь следующим «этапом», начав настоящую работу с железом.
Наверное, ты хочешь знать, как этот комплекс влияет на женские проблемные зоны? Отлично влияет. Превращает их в привлекательные зоны. Бег подтянет твой «низ» лучше, чем всякие приседы без веса с параллельными стопами и прочие страдания с отведением бедра, а отжимания в сочетании с приведением ног в висе сделают живот плоским. Но в отличие от покорительниц «проблемных зон», ты станешь сильной, и приобретешь ровную осанку. А уж не этого ли ты искала на многочисленных «бабьеробиках»?
Поделиться: