Самое главное, что хочет донести автор этой статьи – страхи совершенно беспочвенные. У женщины иное строение скелета, мышц, а самое главное – иной гормональный фон. Именно он не дает накачаться мышцам. Именно поэтому женщинам-качкам приходится пить гормоны, чтобы накачаться.
Цель любой практики в тренажерном зале – избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Только так тело будет выглядеть упругим, а выступающие части держать форму. И величина кубиков на прессе здесь не имеет никакого значения.
Многие женщины боятся получить накачанный плечевой пояс и мышцы на руках, перекачать икры. Хочется заметить, что гантели с весом 2 кг не могут дать такого эффекта. А если выполнять все упражнения в быстром темпе и с маленькой нагрузкой, то получится так называемая «усушка».
После начала занятий в качалке может произойти некоторое увеличение веса. Этого пугаться не стоит, ведь мышцы весят больше жировой ткани. И если такой эффект вы наблюдаете, стоит вас поздравить, что процесс пошел и «хорошие» ткани начали сменять «плохие».
Какие нагрузки помогают похудеть
Во время занятий с опытным тренером он будет постоянно следить за вашим пульсом. Зачем он это делает? Хочет перестраховаться, чтобы с вами ничего не случилось? А вот и нет! Дело в том, что жир сжигается в том случае, если выдерживать пульс 120-140 ударов в течение получаса. А вот чтобы накачать мышцы, пульс уже должен зашкаливать за 170 ударов в минуту.
Теперь становится понятно, почему нельзя сразу приступать к силовым нагрузкам, для начала следует натренировать сердце и сосуды.
Если вы тренируетесь самостоятельно, величину пульса можно отследить по своим ощущениям. Не стоит доводить нагрузку до тяжелой одышки, обильного пота и стука в голове. Если такое произошло, сбавляйте интенсивность упражнений: возьмите меньший вес, перейдите с бега на ходьбу.
В тренажерном зале ставьте небольшое утяжеление, выполняйте по три подхода по 20-30 повторений с небольшим перерывам между ними. Тогда мышцы получат нагрузку, будут в тонусе, а вот роста мышечной массы происходить не будет. Такие занятия на тренажерах безопасны: небольшие грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.
В качалке «выросла» талия
Иногда женщины жалуются, что после занятий в качалке их талия увеличилась в размере. Часто это происходит за счет косых мышц, которые стали находиться в тонусе. Чтобы этого не происходило, начинайте и заканчивайте каждое занятие с растяжки. Следите за своим питанием – для роста мышц нужен белок. Не стоит есть после 6 вечера и сразу после тренировки. Дайте организму возможность получить вещества из собственного жира.
Зачем укреплять мышцы в качалке
Когда мы напрягаемся в качалке, мы не только получаем красивую подтянутую фигуру, но и некоторые подарки для здоровья.
- Накачанные мышцы являются отличным природным бандажом. С ними вам меньше будут грозить артрозы и травмы суставов.
- Крепкие мышцы спины отлично держат позвоночник, не давая никакой возможности позвонкам «выпадать», спине болеть, ныть. Остеохондроз вам грозит в меньшей степени.
- Во время тренировок «плохой» холестерин в организме заменяется на «хороший»;
- Спокойные занятия в тренажерном зале нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды, делают их более эластичными;
- Работая над прессом, мы облегчаем жизнь кишечнику и избавляем себя от запоров;
- Физические нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе, то есть вероятность диабета мы также снизили.
Поделиться: