Ну чё, Netort, 176 см, с 68–71 кг вырос до 83,9, а теперь сел на кето и упал до 73,9 — это нормальный путь, но надо понимать, что ты сейчас в зоне риска.

Ты не рано сел на диету, а просто слишком резко ушёл в минус. Кето хорошо сжигает жир, но если вес падает по 4 кг в месяц, а ты не супержирный, то ты уже сжигаешь не только жир, но и мышцу, особенно если тренировки не идеальные и белка мало.

Когда вес падает до 73–74 кг при росте 176, начинает казаться, что «я уже худой, а рельефа нет». Это потому что:

— Ты не супержирный, и жира у тебя не так много, как казалось.
— Кето убирает воду и жир, но если не хватает углеводов, мышца теряется, и ты становишься «сухим, но плоским».
— Рельеф появляется не от одной диеты, а от сочетания низкого жира + накачанной мышцы.

Что делать:

— Не надо дальше гнаться за рельефом, если вес уже 73,9. Лучше выйти из дефицита, немного набрать вес (на 1–2 кг), чтобы мышца восстановилась и начала расти.
— Сделай перерыв на кето, перейди на нормальное питание: белок, крупы, картошку, овощи, фрукты.
— Продолжай тренироваться, но не убивай себя кардио и голодом.
— Если хочешь рельеф — сначала накачай мышцу, а потом уже снова садись на диету, но не так жёстко.

Короче, не рано ты начал, а просто перегнул палку. Сейчас не надо дальше худеть, а надо восстановиться и снова расти.

Здравствуйте, прежде не много расскажу как всё было, начал заниматься при весе 68-71 кг(изначально был запас жира) 1 год 3 месяца назад (рост 176 см) пока я постигал азы что делают и до сих пор. вес дошёл до 83.9 и начал болтаться 82-83кг, в конце февраля решил пробовать кето диету в целом удавалось её переносить принимая углеводы из овощей и прочие прелести диеты. Вес уходил 800-1000 гр в неделю в итоге в месяц я терял по 4 кг,принимая только спорпит как и при наборе. сейчас вес 73.9. И задумался, а стоит ли дальше продолжать путь к рельефу? Когда вес становится таким низким, и в моей голове начали возникать такие вот мысли, хотелось бы услышать другие мнения, может быть я рано начал на диету садиться, или же % жира нужно сократить. Хотелось бы услышать мнение т.к сам новичок.