Привет, солнышки! С вами – мама в декрете и фанат ЗОЖ даже с животиком! 🌸✨ Делимся лайфхаками, как оставаться активной, сильной и счастливой в этот волшебный период. ✅ Главные правила 🩺 Слово доктору – начинайте любые тренировки только после консультации с врачом! 🌿 Никаких подвигов – умеренность и ...

Привет, фитнес-семья! 👋 Это ваша подруга по пути к идеальному телу и внутреннему балансу ✨ Сегодня поделюсь секретами, как объединить мощь бодифлекса и грацию пилатеса для потрясающих результатов! 🏋️‍♀️🧘‍♀️ Бодифлекс: Дышим и худеем 1. 🌬️ Основа основ - освойте диафрагмальное дыхание. Вдох носом, мо...

Кто сказал, что спорт – это скучно? Если монотонность затянула, ловите лайфхаки, чтобы кайфовать от каждого занятия! 🌀 Экспериментируйте с форматами Попробуйте то, о чем даже не думали: кроссфит, акройога, зумба или боевые искусства. Новое = адреналин! 🌳 Устройте уличный челлендж Бегайте в парке, ис...

Подтягивания однозначно. Вертикальная тяга блока - отличное упражнение, но подтягивания задействуют больше мышц, включая стабилизаторы, и требуют большей силы для преодоления собственного веса. На мой взгляд, прогресс в подтягиваниях более ощутим и переносим на другие упражнения.

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как правильно работать с весами в бодибилдинге и фитнесе. 1️⃣ Разминка: перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. 2️⃣ Выбор весов: начинайте с неб...

Привет, друзья! Сегодня мы поделимся с вами советами по укреплению позвоночника во время тренировок. 1️⃣ Разминка и растяжка: перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Растяжка после тренировки поможет снять напряжение и уменьшить риск травм...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о заблуждениях, которые часто встречаются в фитнес-индустрии. 1️⃣ ❌ Миф о волшебных таблетках: многие верят, что существует чудо-таблетка, которая поможет им быстро похудеть или нарастить мышечную массу. Однако никакие таблетки не заменят правильного питания, тре...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о важности силовых тренировок для людей с различными заболеваниями. 🔍 Исследования показывают, что умеренные силовые тренировки могут быть полезными для людей с такими заболеваниями, как остеопороз, артрит, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Они помогают у...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как правильно оценивать свои успехи в бодибилдинге и фитнесе. 1️⃣ Сравнивайте себя только с собой. Не сравнивайте свои результаты с результатами других людей, так как каждый человек имеет свои особенности и стартовые условия. 2️⃣ Фиксируйте прогресс. Регул...

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами обзором некоторых популярных фитнес-сообществ, которые помогут вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. 1️⃣ «Будь в форме» — сообщество для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Здесь вы найдёте полезные советы, рецепты, тренировк...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить энергию и уменьшить стресс во время тренировок. 1️⃣ Правильное питание: сбалансированный рацион обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами для поддержания энергии. 2️⃣ Питьевой режим: достаточное количество воды поможет избежать ...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о влиянии силовых тренировок на гормональный фон. 🔍 Исследование влияния силовых тренировок на уровень тестостерона показало, что регулярные силовые тренировки могут повысить уровень этого гормона у мужчин. Это может привести к улучшению физической формы, увеличе...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как вести спортивный дневник, чтобы отслеживать свой прогресс, ставить цели и мотивировать себя на достижение результатов. 1️⃣ Определите цель: перед тем как начать вести дневник, определите, чего именно вы хотите добиться. Это может быть набор мышечной ма...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как выбрать правильные мышцы для наращивания мышечной массы и силы. 1️⃣ Грудные мышцы: для развития этих мышц выполняйте жим лёжа, разводку гантелей и кроссовер. 2️⃣ Спина: подтягивания, тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока помогут укрепить спину. 3...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сделать тренировки более интересными и эффективными. Вот несколько способов, которые помогут вам разнообразить свои занятия: 1️⃣ Смена оборудования: попробуйте использовать разные виды тренажёров или замените гантели на гири. Это поможет вам проработат...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сделать занятия фитнесом с детьми интересными и полезными. Ведь физическая активность — это залог здоровья и хорошего настроения для всей семьи! 1️⃣ Выберите подходящий вид спорта. В зависимости от возраста и предпочтений ребёнка, выберите подходящий в...

Привет, путешественники! Сегодня мы расскажем вам о программах тренировок, которые помогут поддерживать форму во время поездок. 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️ 1️⃣ Карманные гантели: возьмите с собой небольшой набор гантелей, чтобы выполнять упражнения на силу и тонус мышц. 2️⃣ Упражнения на ра...

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о важности выбора подходящего партнёра для тренировок. Ведь успех в бодибилдинге и фитнесе зависит не только от интенсивности тренировок, но и от качества общения с напарником. 1️⃣ Опыт и знания. Ищите партнёра, который имеет опыт в вашей дисциплине и знает, как ...

Привет, друзья! Сегодня я поделюсь с вами секретами правильного выполнения отжиманий, которые помогут вам достичь лучших результатов и избежать травм. 1️⃣ Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони смотрят вперёд. 2️⃣ Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь...

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о силовых тренировках и менопаузе. Ведь менопауза — это естественный процесс, который происходит в жизни каждой женщины. И хотя многие считают, что силовые тренировки могут быть вредны в этот период, на самом деле они могут принести большую пользу. 🔍 Влияние...