Постоянно вижу в американских блогах, как атлеты ложками наворачивают арахисовую пасту, добавляют ее в овсянку и протеиновые коктейли. Пишут, что это идеальный продукт: растительный белок, куча полезных ненасыщенных жиров и легкий способ добрать калорийность.

Купил банку, вкус отличный, но заглянул ...

Хочу попробовать йогу для улучшения гибкости и разгрузки спины после сидячей работы в офисе. Выбираю между классическими занятиями на коврике (хатха) и аэройогой в специальных подвесных гамаках.

В рекламе студий пишут, что в гамаке намного проще расслабить позвоночник, а перевернутые позы даются ...

Мне 30 лет, спортом особо никогда серьезно не занимался, если не считать физкультуры в юности. Сейчас появилось сильное желание пойти на какие-нибудь единоборства — чисто для себя, чтобы подтянуть физуху, сбросить стресс после работы и научиться хоть немного застояться за себя.

Выбираю между боксом ...

Закопался тут в старую классику и перечитал основные тренировочные принципы Джо Вейдера (типа суперсерий, дроп-сетов, пикового сокращения и форсированных повторов). Понятно, что вся золотая эра бодибилдинга на них выросла, но давайте смотреть правде в глаза — они все сидели на жесткой фарме и ...

Наткнулся на отзывы об интервальном голодании (схема 16/8), когда все калории наедаешь строго в 8-часовое окно, а 16 часов сидишь на чистой воде. Сторонники пишут, что это разгоняет жиросжигание на ура, убирает вечерний жор и помогает безболезненно держать дефицит калорий.

Но меня, как качка ...

Задался целью максимально просушиться к пляжному сезону, чтобы кубики пресса звенели. Обычный небольшой дефицит калорий уже идет туго, хочется подключить тяжелую артиллерию из мира диетологии. Выбираю между двумя жесткими схемами: чистой кето-диетой и БУЧ (белково-углеводным чередованием).

На кето ...

Намертво встал рабочий вес в жиме лежа на 110 кг, уже месяца три не могу сдвинуть ни на килограмм. Причем проблема всегда одна и та же: с груди штангу срываю мощно, а вот на середине амплитуды, сантиметрах в 15 от тела, снаряд просто застревает, и я либо ловлю отказ, либо приходится звать напарника ...

Хочу поднять жесткую тему, о которой многие в зале предпочитают молчать. Сам пашу в зале честно, три раза в неделю до седьмого пота, держу диету. Но вот наступают выходные, встречаемся с пацанами — и под шашлычок улетает пара-тройка литров пива или чего покрепче. Думал, за выходные всё выветрится ...

На МРТ нашли две небольшие грыжи в поясничном отделе (L4-L5). Невролог в клинике сразу замахал руками и сказал забыть про качалку, но я без железа жить не могу. Боль ушла, спина не ноет, и я очень хочу вернуться к тяжелым приседаниям и становой тяге.

Кто сам тренируется с таким диагнозом? Реально ...

Почти всегда брал обычный проверенный моногидрат — прет с него нормально, силовые растут, но заливает водой знатно, лицо как будка становится. Наткнулся в магазе на креатин гидрохлорид (HCL). Продавцы мамой клянутся, что это новая тема: дозировки нужны в разы меньше, усваивается на 100%, желудок от ...

Мужики, здорово. Вопрос к тем, кто сейчас активно сохнет к лету или просто держит жесткий дефицит калорий. Сижу на диете уже шестую неделю, весы стабильно шли вниз, но последние 10 дней вес намертво встал, началось жесткое плато. Организм, походу, адаптировался, метаболизм замедлился, да и ЦНС уже ...

Мужики, здорово. Хочу поднять тему, которая мне уже всю голову сломала. Лет пять я, как и большинство в нашем зале, тренировался по классической схеме: понедельник — грудь/бицепс, среда — спина/трицепс, пятница — ноги/плечи. Ну, стандартная дедовская качалка. Прогресс шел, но в последний год ...

Мужики, здорово. Столкнулся с такой проблемой: устроился на завод, график теперь 2/2 с ночными сменами. Раньше стабильно ходил в зал три раза в неделю, спал по 8 часов и горя не знал. Сейчас режим улетел в тартарары. После ночной смены приходишь разбитый, поспишь до обеда, голова чугунная, а надо ...

Щука — идеальная нежирная рыба на сушку, чистый диетический белок, от которого точно не раздаешься в талии. Тушеная с помидорами, яйцами и молоком в духовке — самый топ по БЖУ, сытно и без лишних калорий. А вот вариант по-итальянски с белым хлебом, картошкой и кнельной массой — это уже слишком ...

Телятина — это мощнейший анаболический продукт для мышц, но в рулетах с беконом и сметаной слишком много лишнего жира для чистой массы. Из всех вариантов баклажаны, фаршированные телятиной и помидорами — самый четкий рабочий рецепт, где нет ничего лишнего. Мясо через мясорубку, овощи, зелень — и ...

Рис — это же главная база для любого качка, когда нужно загрузиться качественными углеводами. Плов по-гречески с креветками и помидорами — вообще пушка, белка полно, жиры только из оливкового масла, и готовится просто. А вот рисовые кексики с сахаром, молоком и ромом — это чисто рецепт на дикий ...

Для качка печень — это вообще золотой продукт, белка и железа там немерено, а готовится за считанные минуты. Из рецептов в теме печень в сметанном соусе — самая тема, классика на массу, сытно и лука побольше. А вот рецепт по-бразильски с вином и бананом — это, конечно, лютый изыск, на любителя. Сам ...

Авокадо — топовый фрукт для набора качественной массы, растительные жиры там просто отличные и холестерина ноль. Калорийность в 245 ккал на сотку граммов позволяет легко добирать суточный калораж, если обычная сухая еда уже не лезет. Сам постоянно делаю быстрый салат: разминаю мякоть вилкой, крошу ...

С насморком в зал или на коврик соваться можно, только если из носа слегка капает, а температуры и ломоты нет. В таком случае легкая растяжка и дыхание по системе пранаямы даже на пользу пойдут — кровь разгонят и заложенность снимут. Но упаси вас бог делать перевернутые асаны вроде березки или ...

Для мужиков в зале йога — это вообще не «бабские потягушки», а мощное спасение для суставов и забитых мышц. Сам раньше думал, что это чисто депрессию и стресс лечить, пока от сидячей работы за компом и тяжелой силовухи спину не заклинило так, что межпозвоночные диски стираться начали. Начал ...