Хочу поделиться рецептом и спросить совета по адаптации классических десертов под жесткое спортивное меню. Мне 26 лет, сейчас я нахожусь на этапе сушки, поэтому обычные сладости из магазина для меня под полным запретом из-за тонны сахара и трансжиров. Чтобы не сорваться, я придумала рецепт ...

Мне 25 лет, активно тренируюсь дома на коврике и поставила себе цель — сесть на идеальный продольный шпагат. Однако столкнулась с жесткой проблемой: при выпрямлении передней ноги в выпаде начинается дикая, режущая боль строго под коленом. Из-за этого мышечного зажима таз перекашивается вбок, а ...

Мне 27 лет, решила добавить в свой фитнес-план плавание в бассейне для общего тонуса мышц и разгрузки позвоночника после офисной работы. Очень хочу научиться плавать техничным, красивым кролем на груди, но столкнулась с огромной проблемой — я начинаю задыхаться и ловить кислородное голодание уже ...

Нужен рабочий совет по тренировкам и питанию для ярко выраженного астенического типа телосложения (эктоморф). Мне 24 года, при росте 168 см мой вес составляет всего 43 кг. Хронически не хватает объема в бедрах и ягодицах, а руки и плечи выглядят слишком тощими. Очень хочу набрать около 5–7 кг ...

Я уже три месяца нахожусь на строгом дефиците калорий, активно тренируюсь в зале и плавно сбрасываю лишний вес. Чтобы немного разгрузить психику и простимулировать щитовидную железу, тренер разрешил мне раз в две недели устраивать запланированный читмил (один любой вредный прием пищи вне рационе ...

Поделитесь опытом, как вы справляетесь с диким голодом перед началом цикла. Мне 26 лет, держу дефицит калорий, усердно тренируюсь в зале 3 раза в неделю и плавно худею. Но за несколько дней до КД наступает сущий кошмар: самоконтроль падает в ноль, а организм начинает требовать шоколад, булки и ...

Месяц назад на плановом УЗИ у меня обнаружили функциональную кисту правого яичника размером около 4 см. Острой боли нет, но гинеколог строго-настрого запретила любые тяжелые физические нагрузки, прыжки и резкие движения. Я уже два года регулярно тренируюсь в зале и жутко боюсь растерять мышечную ...

Поделитесь опытом, как вы боретесь с задержкой жидкости на сушке. Мне 25 лет, держу дефицит калорий и усердно качаюсь в зале. Вчера вечером немного сорвалась и поела соленой рыбы с роллами. Итог утром просто ужаснул: лицо опухло, весы показали дикий плюс 2 кг, а кубики пресса, над которыми я пахала ...

Столкнулась с частой проблемой в женском силовом тренинге: активно качаю ноги в зале уже полгода, делаю упор на классические и болгарские выпады со значительным весом гантелей, но ягодичные мышцы совершенно не растут. Зато передняя поверхность бедра (квадрицепс) увеличилась в объеме, налилась и ...

Нужен рабочий совет по укреплению кистей для классической становой тяги. Мне 25 лет, тренируюсь без экипировки. Рабочий вес в тяге дошел до 140 кг, и тут я столкнулась с жесткой проблемой: спина и ноги легко подрывают штангу с помоста, а вот пальцы просто разжимаются в верхней точке амплитуды. Гриф ...

Решила полностью отказаться от электронных сигарет и вейпа, так как начала замечать, что из-за постоянного парения сильно падает выносливость на тренировках в зале, а пульс улетает в космос даже во время разминки. Не курю уже две недели, но столкнулась с жуткой проблемой, которая меня пугает.

У ...

Столкнулась с неприятной проблемой: при жиме гантелей лежа на наклонной скамье появилось странное щелканье в правом плечевом суставе. Острой боли вроде бы нет, но дискомфорт жуткий, и каждый повтор дается со страхом травмироваться. Стоит только взять веса чуть тяжелее — щелчки усиливаются, а мышцы ...

Нужен совет по поводу выбора качественного спортивного питания, а именно предтреников. Мне 26 лет, активно тренируюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, веса в жиме и приседе постоянно растут. Из-за плотного рабочего графика ходить в зал получается только на вечерние тренировки — ближе к 20:00 ...

Хочу обратиться за советом по поводу питания на сушке. Мне 27 лет, стаж тренировок в зале около двух лет, силовые показатели в норме (приседаю 60 кг). Сейчас моя цель — максимально убрать подкожный жир, прорисовать рельеф и сделать талию уже, но при этом удержать набранные тяжелым трудом мышцы ...

Мне 24 года, хочу привести мышцы в тонус и сбросить около 5 кг, но возможности ходить в тренажерный зал сейчас вообще нет. Решила попробовать круговые Fullbody тренировки (на все тело) в домашних условиях, используя исключительно собственный вес.

Вся подвох в том, что в интернете куча ...

Привет всем! Мне 26 лет, лишнего веса около 15 кг, фигура совсем запущенная. Очень хочу пойти в тренажерный зал, начать приседать со штангой и убрать этот кошмар на животе, но меня парализует дикий страх. Кажется, что в зале все вокруг идеальные, фитоняшки будут коситься на мои складки, а качки ...

Первые блюда из птицы — это основа правильного питания для восстановления мышц, но классические варианты от Диетолога я сильно урезаю по калорийности. Например, в «Супе из индейки» ложка индюшачьего жира или сливочного масла — это абсолютно лишние пустые калории, которые пойдут в бока. Я варю легкий ...

Тыква — шикарный низкокалорийный продукт (всего 26 ккал на 100 грамм) для разгона метаболизма и нормализации водно-солевого баланса на сушке. Но первый рецепт «Сладкого десерта» от Диетолога, где овощ засыпают чистым сахаром и поливают маслом, моментально превратит полезный продукт в инсулиновую ...

Семга — это топ-продукт для здорового питания, источник чистейшего белка и незаменимых жиров омега-3, которые жизненно необходимы для восстановления мышц и суставов после тяжелых приседаний. Но второй рецепт от Диетолога с карпаччо, маринованным в стакане бренди и поданным с жирным французским ...

Морепродукты на сушке — это лучшая белковая пища для быстрого сжигания жира, но классические рецепты от Диетолога я жестко перестроила под фитнес-стандарты. Например, из «Морских гребешков по-королевски» я полностью выкинула 100 грамм сливочного масла и покупной магазинный кетчуп, в котором сахара ...