BCAA (по латински branch chain amino acids) – аминокислоты с разветвленными углеродными цепями. Говоря точнее их три: валин, лейцин и изолейцин. Они входят в ряд незаменимых, то есть организм не в состоянии вырабатывать и синтезировать их самостоятельно. Функции BCAA аминокислот Каждая из аминокисло...

Почти каждый второй мужчина в спортзале пьет до или после тренировки протеиновый коктейль. Действительно ли это нужно? Как это влияет на рост мышечной массы и не мешает ли это сжиганию жира? На эти и другие вопросы я попытаюсь ответить в этой статье. Что такое протеины Протеины представляют из себя ...

Сегодня я постараюсь ответить на первые десять часто задаваемых вопросов о фитнесе, занятиях спортом и бодибилдинге. Надеюсь, это станет хорошей традицией, поэтому не стесняйтесь задавать свои вопросы в комментариях. Сколько нужно делать паузу между тренировками одной группы мышц? Для полного восста...

Степ-аэробика для похудения представляет собой танцевальные движения на специальной степ-платформе, которая выполняет роль ступеньки. Также платформа называется степпером и имеет механизмы, регулирующие ее высоту. Чем выше степпер, тем больше нагрузки вы получаете во время занятий. Новичку хватит пл...

Если вы ― обладательница чрезмерно округлых бедер и ягодиц, похудеть вам поможет сочетание таких способов: ограничения в питании и упражнения для похудения бедер и ягодиц. Последние нужно выполнять хотя бы три раза в неделю, минимум по сорок минут. Для этого вы можете записаться в спортзал, а можете...

Не всегда тем, кто хочет похудеть, приходит в голову мысль распределять физические нагрузки равномерно, прорабатывая все главные мышцы. И у девушек часто обделены вниманием именно руки, ведь проблемные места обычно сосредотачиваются на талии и ягодицах. Но такой подход ошибочен: чтобы грамотно скорр...

Кто из нас не хочет добиться стройной фигуры и тонуса мышц? Все выполнимо: диета, физическая нагрузка, терпение и регулярность ― и идеал становится реальностью. Давайте подробнее рассмотрим, какие упражнения для похудения живота помогут достичь тонкой талии. Мышцы живота состоят из прямой, а также к...

Если у вас нет времени и возможности посещать спортзал, но вам очень хочется похудеть, вы наверняка сможете выделить около часа в день для домашних занятий. Домашние физические упражнения для похудения окажутся не менее эффективными, чем тренировки в спортзале, если помнить о некоторых правилах. Во-...

Селен – биологически активный микроэлемент. Роль селена в организме велика. В последние годы интерес к нему растет во всем мире не только у онкологов, но и у других специалистов. Хочется отметить, что продуктов, в чистом виде содержащих увеличенное количество селена, просто не существует. Все завис...

Хотя некоторые из нас полагают, что сон является пустой тратой времени и необходим только, чтоб восстановится, но это не так. Некоторые из последних исследований, показали, что сон менее шести часов в сутки может привести к диабету. Исследователи считают, что недостаток сна влияет на определенный го...

Вы можете перенести два из трех занятий аэробикой (бег, спортивная ходьба, прыжки со скакалкой, плавание) на выходные дни, если ваша поездка длится меньше недели, а одно занятие провести в дороге во вторник или среду, сразу после тренировки с гантелями. Вы не должны сильно устать, так как подобные ф...

12-минутная зарядка в дороге. Находясь в поездке, лучше всего заниматься физкультурой по утрам, до того, как вы занялись делами, даже прежде, чем почистите зубы и примете душ. Но если вы очень дисциплинированный человек и запланировали тренировку на послеобеденное время, для того что бы снять накопи...

В присутствии посторонних вы съедите меньше, чем в одиночестве. На банкете, где принято самообслуживание, даже если вы доверху наполнили свою тарелку, вы съедите меньше, чем дома, потому что, скорее всего, постесняетесь наполнить свою тарелку во второй или третий раз. Большинство из нас, оказавшись ...

Выберите один день в неделю и ешьте, что вам хочется. Вы можете пить банановый коктейль, есть жирные гамбургеры, жареные пирожки, шоколадные конфеты и мороженое - что-то одно или все вместе. Если остальные шесть дней вы будете придерживаться правильного режима питания, то не наберете лишнего веса. К...

Достигнув желаемого веса, сможете есть практически все, что любите (конечно, следуя рекомендациям лечащего врача, учитывающего состояние вашего здоровья). Но при этом вы должны контролировать свой режим питания. Можно есть любые продукты, перечисленные в разделах "Протеин" и "Углеводы...

Не отказывайтесь от приглашений, если вам хочется пойти. Вы можете есть в любой компании, только будьте разборчивы. Если вы решили, что без алкоголя не обойтись, отдайте предпочтение шампанскому или белому вину. Если вы любитель крепких напитков, закажите водку с содовой. Любые крепкие напитки употр...

Нет причины воздерживаться от еды, когда вы испытываете чувство голода. Джойс Видрэл советует между завтраком, ланчем и обедом еще по меньшей мере два раза принимать пищу, придеерживаясь определенных правил. После каждого приема пищи обмен веществ ускоряется, следовательно, сжигается больше калорий....

Завтрак: Одно яйцо-пашот или две трети чашки овсяной каши. Один тост из пшеничной муки грубого помола или половина булочки из отрубей. Низкокалорийный напиток. 1 стакан сока или один фрукт. Кофе или чай (желательно без кофеина). Ланч: Салат "Оливье" без говядины, ветчины и сыра. Сэндвич с...

Полезные советы для тех, кто после работы не имеет времени или терпения заниматься приготовлением пищи. Наполните холодильник большим количеством перечисленных выше свежих и замороженных фруктов и овощей. (Вы можете запастись консервированными в собственном соку и без добавления сахара фруктами.) От...

1. Рацион питания человека должен на 68% состоять из углеводов, далее, на 15-18% из белков и соответственно на 15-18% из жиров. 2. Постарайтесь ограничить калорийность своего рациона до порядка 1500-1800 калорий в день. Потребление менее 1000 калорий в день значительно замедляет обмен веществ. Амери...