Не пытайтесь сбросить за неделю более 0,5 кг. Организм человека не может без ущерба для себя терять больше 0,5 кг за неделю. Если вы сядете на строгую диету, то есть станете голодать, то возможно, сбросите за неделю более 0,5 кг, но это произойдет за счет снижения мышечной массы. Ваш организм просто...

Вы можете терять вес быстрее, чем набирали. Эта новость вас наверняка обрадует. Вы действительно можете терять вес быстрее, чем набирали, но должны понимать, что с вами происходит, когда вы это делаете. Необходимо запастись терпением. Вы наверное, не раз слышали поговорку: "Чайник, на котором в...

Многие из нас не могут отказать себе в приятном удовольствии полакомиться самыми любимыми блюдами и постепенно набирают вес. Затем происходит следующее: кто-то пытается надеть брюки, которые прекрасно сидели всего год назад, и не может застегнуть молнию; кто-то встречается со старыми друзьями, котор...

Вам не нужно заботиться о том, чтобы в вашем ежедневном рационе было достаточное количество жиров. Даже если вы стараетесь избегать жирных продуктов, по меньшей мере, порядка 18% калорий поступят в ваш организм за счет жиров. Вы будете снабжать свой организм жирами, потребляя белковую пищу. Даже бел...

Кроме негативных свойств у жиров есть и положительные качества. Наш организм нуждается в определенном количестве жиров для того, что бы нормально функционировать. Примерно 15%-18% калорий должно поступать в организм за счет жиров. Но у большинства из нас эта цифра достигает 45-50%. Стоит ли удивлять...

Продукты питания состоят из трех основных пищевых элементов: жиров, белков и углеводов. В одном грамме жира содержится 9 калорий, а в одном грамме белков и углеводов только 4 калории. Жиры являются наименее желательным элементом питания, если вы собираетесь похудеть. От значительного потребления жир...

Что такое калории и нужно ли их подсчитывать? Калория - это единица измерения энергии, которая высвобождается в организме каждый раз, когда пища, попавшая в желудок, начинает перевариваться. Женщина ведущая активный образ жизни должна получать ежедневно в среднем 2000-2300 калорий, что бы поддержива...

Перестаньте испытывать страх перед пищей. Большинство людей испытывают массу комплексов по отношению к еде. Они напоминают подопытных грызунов, на которых ученые проводят эксперименты. Крыс сажают в клетку и предлагают им пищу на металлической сетке, к которой подведен ток. Каждый раз, когда крыса п...

Если вы горите желанием как можно быстрее достичь хорошей физической формы, можете дважды в день выполнять 12-минутный комплекс упражнений. В понедельник утром - комплекс упражнений для понедельника, в понедельник вечером - для вторника, во вторник утром - для среды и так далее. Таким образом, к сер...

Если вы хотите уделить определенной группе мышц особое внимание, выполняйте ежедневно два дополнительных комплекса упражнений для этой части тела. Предположим, вы считаете, что мышцы ягодиц требуют дополнительной нагрузки. Если вы выполняете свой обычный комплекс упражнений утром, то сделайте дополн...

Не следует быть чрезмерно старательными. Возможно вам покажется, что такой образ жизни слишком сложный. Не лучше ли совсем отказаться от этой программы? Вы не должны ощущать чувство вины каждый раз, когда входите в лифт или ступаете на эскалатор. Джойс Видрэл предлагает вам выбрать три вида физическ...

Вы можете приспособить предложенные виды физических упражнений непосредственно к своему образу жизни. Вместо "походов" на работу и с работы можете совершать короткие , но энергичные прогулки по утрам. Если у вас маленький ребенок, которого ни на минуту нельзя оставить без присмотра, раннее...

Прогуляйтесь до обеда или после него. У вас есть много вариантов. К примеру, найдите хороший ресторан в 12 минутах ходьбы от места работы. Если же работа на дому, тогда проделывать данное физическое упражнение еще легче, так как есть свобода выбора. Сделайте перерыв на зарядку в рабочее время. Устро...

Намного полезнее заниматься физкультурой три-четыре раза в день понемногу, чем провести одно продолжительное занятие, а затем избегать физических нагрузок весь оставшийся день. Предположим, мисс Х делает интенсивную зарядку утром, а затем не дает себе никакой физической нагрузки. В таком случае скор...

Джойс Видрэл предпочитает заниматься аэробикой именно по утрам. Потому что если ей не удалось провести тренировку утром, то очень трудно заставить сделать это позже. Наверняка вы встречались с такой ситуацией, так как это свойственно абсолютно всем людям. Физические нагрузки в вечерние время, кажутс...

На этот вопрос вы должны ответит себе сами. К примеру, Джойс Видрэл отказалась от посещений бассейна. Так же ей не нравятся спортивные танцы, так как нет чувства ритма. Она предпочитает бег, спортивную ходьбу, прыжки со скакалкой, прыжки на батуте и занятия на велотренажере. Так же любит ездить по б...

Для того что бы достичь поставленной цели, вы должны заниматься аэробикой на менее трех раз в неделю по 20 минут. Максимальная продолжительность занятий для тех, кто хочет восстановить хорошую физическую форму, составляет 30 минут (нужны пять тренировок). Джойс Видрэл ограничивалась минимальной прог...

Аэробикой считается такой вид физической нагрузки, при котором частота пульса возрастает до порядка 70-80% по сравнению с максимальной и остается на этом уровне в течение 20 минут. Вычислить максимальную частоту своего пульса можно, отняв от 220 свой возраст. Многие люди ошибочно полагают, что с пом...

Подъемы на носках упражнение которое отлично развивает все мышцы икр. Выполнение упражнения : Положите на пол позади стула самую толстую книгу которая есть у вас дома. Далее возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, что бы пятки оказались на весу. Книга должны быть такой высоты, что бы...

Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя, упражнение которое отлично развивает всю область бицепса. Выполнение упражнения : Поставьте ноги на ширину в несколько сантиметров, возьмите в каждую руку гантель. Опустите гантели, повернув руки ладонями вперед. Локти прижми...