Становая тяга: как усилить хват?
Становая тяга: как усилить хват?
Парни, такая проблема. В тяге рученки слабоваты, до 85 кг тяну обратным хватом, все что свыше приходится уже разнохват использовать. Чередую руки в подходах. Лямки юзать не хочу. Если тянуть прямым хватом, то в остальных упражнениях руки уже толком не держат, особенно подтягивания выключают предплечья напрочь и шраги уже делаю тихо поскуливая на разгибающихся пальцах. Сейчас поставил подтягивания перед тягой, стало полегче, но это не на долго, т.к. вес в тяге идет вверх. Еще что заметил, если тяну разнохватом, то веса идут намного легче, т.к. уже не надо концентрироваться на кистях, т.е. могу тянуть больше.
По поводу разнохвата есть различные негативные мнения:
1) риск разрыва бицепса на руке, которая тянет прямым хватом;
2) в перспективе проблемы с позвоночником из-за незначительного скручивания.
Как существенно поднять силу хвата? Будет глупо ничего специально не делать, тормознуть веса до тех пор пока предплечья не окрепнуть от тяги и уже подстраиваться под силу предплечий, а не спины? Сгибания/разгибания кистей не предлагать.
По поводу разнохвата есть различные негативные мнения:
1) риск разрыва бицепса на руке, которая тянет прямым хватом;
2) в перспективе проблемы с позвоночником из-за незначительного скручивания.
Как существенно поднять силу хвата? Будет глупо ничего специально не делать, тормознуть веса до тех пор пока предплечья не окрепнуть от тяги и уже подстраиваться под силу предплечий, а не спины? Сгибания/разгибания кистей не предлагать.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Тоже самое волнует. 90 тяну и чувствую, что могу и больше взять, а вот рученьки не удерживают уже!!!
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Могу и ошибиться, потому что сам не знаю, но слышал что нужно висеть на перекладине побольше.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Тоже долго забивал себе голову подобной херью. Тянул с лямками.maxx_2000 писал(а): ↑06 июл 2019, 21:15 По поводу разнохвата есть различные негативные мнения:
1) риск разрыва бицепса на руке, которая тянет прямым хватом;
2) в перспективе проблемы с позвоночником из-за незначительного скручивания.
Потом посмотрел на людей, тянущих 300+, побеседовал с толковым персональщиком.
Перешел на разнохват. Доволен, шописдетс. Веса прут, хват прет, никакая ебань от подхода не отвлекает (типа, поехала лямка... додержу... не додержу...).
И пусть мне все биомеханики вместе взятые, вкупе с астрофизиками и хренохимиками хором в рожу плюют с расстояния в полметра, но РАЗНОХВАТ МАСТ ХЭВ.
Что не исключает удержания на время штанги прямым хватом, висов на турнике, обмотанном полотенцем и прочих прогулок фермера.
А вообще, терлось уже...
Re: Становая тяга: как усилить хват?
То, что в тяге должен использоваться разнохват даже не обсуждается-посмотрите на лифтеров, думаете они просто так такую технику используют.
От себя могу добавить: раньше тоже постоянно мучался-руки разжимаются на середине подхода и штангу приходится ставить на пол. Эту проблему я решил при помощи магнезии. Казалось бы какая мелочь-смазал руки перед подходом, а сцепление с грифом усиливается в разы.
Ну и если это не поможет, то у тяжелоатлетов есть такой секрет-хват в замок. На словах объяснить сложно-поройте сеть, там и описание и фоты.
От себя могу добавить: раньше тоже постоянно мучался-руки разжимаются на середине подхода и штангу приходится ставить на пол. Эту проблему я решил при помощи магнезии. Казалось бы какая мелочь-смазал руки перед подходом, а сцепление с грифом усиливается в разы.
Ну и если это не поможет, то у тяжелоатлетов есть такой секрет-хват в замок. На словах объяснить сложно-поройте сеть, там и описание и фоты.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Блины по 25-50 кг удерживайте на время.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Аха, есть такая хрень. Но, поначалу, очень больно.силовик писал(а): ↑06 июл 2019, 21:23 Ну и если это не поможет, то у тяжелоатлетов есть такой секрет-хват в замок.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Если не ошибаюсь то это такой хват при которым положение большого пальца не сверху как это обычно бывает а 4мя пальцами большой палец вместе с грифом прижимают!
Re: Становая тяга: как усилить хват?
А я пробовал. Большой палец просто выламывает нах. Но, довольно быстро привыкаешь...силовик писал(а): ↑06 июл 2019, 21:34 Я ни разу не пробовал на себе, т.к. тфу тфу проблем пока нет.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Не, четырьмя ты вряд ли прижмешь... Двумя (указательным и средним) как правило...SNC писал(а): ↑06 июл 2019, 21:36 Если не ошибаюсь то это такой хват при которым положение большого пальца не сверху как это обычно бывает а 4мя пальцами большой палец вместе с грифом прижимают!
Хотя, все зависит от индивидуальной анатомии. Бывают мутанты...
![Насмешка :biggrin:](./images/smilies/biggrin.gif)
Re: Становая тяга: как усилить хват?
На железном мире посмотрите, кому интересно, в разделе пауэрлифтинг.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Повеселил как всегда!Ну образно, в общем то что ты написал! ![Насмешка :biggrin:](./images/smilies/biggrin.gif)
![Насмешка :biggrin:](./images/smilies/biggrin.gif)
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Быстро нашел инфу по данному хвату. Занятная вещь! Принцип действия хвата в замок получается такой же, как с лямками. Он больше нужен штангистам и лифтерам т.к. с лямками на соревах никто тянуть не даст. Получается это такая маленькая профессиональная хитрость.)
Магнезию надо купить, а то местная закончилась с уходом больших парней из зала. Гриф холодный, от него руки потеют и в последних повторах уже скользит + прокручивается.
Видимо зря я заморачиваюсь по поводу хвата. Просто хочется, чтобы естественный хват был сильным, без лямок и разнохвата. Для себя решил тянуть разнохватом с переменой рук, чтобы все симметрично развивалось.
Всем спасибо за дельные советы. Тема и в правду уже поднималась, как-то забыл про поиск. По слову разнохват выдал сразу 7 тем, но вот про хват "замок" до этого не говорилось! Силовик - отдельное спасибо за новаторство!
Магнезию надо купить, а то местная закончилась с уходом больших парней из зала. Гриф холодный, от него руки потеют и в последних повторах уже скользит + прокручивается.
Видимо зря я заморачиваюсь по поводу хвата. Просто хочется, чтобы естественный хват был сильным, без лямок и разнохвата. Для себя решил тянуть разнохватом с переменой рук, чтобы все симметрично развивалось.
Всем спасибо за дельные советы. Тема и в правду уже поднималась, как-то забыл про поиск. По слову разнохват выдал сразу 7 тем, но вот про хват "замок" до этого не говорилось! Силовик - отдельное спасибо за новаторство!
Re: Становая тяга: как усилить хват?
А чего лямки использовать не хочешь? Я делаю с гимнастическими лямками... с ними проще чем с обычными, а вернее удобней!
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Хочу чтобы свой естественный хват был сильный. Хотя как понимаю с ростом весов все равно уже не удержать будет так, поэтому тяну разнохватом. Куплю магнезию, посмотрю какой результат от тяги с ней будет.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Без лямок хорошо тренируются предплечья.Glor писал(а): ↑06 июл 2019, 22:05 А чего лямки использовать не хочешь?
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Да тут дело не в том что хорошо что то тренеруется,просто когда хват и сцепление со штангой лучше то и веса выше намного, почему многие и юзают перчатки один раз попробовал не понравилось неудобно хотя рука не скользит единственный плюс...Bombardier писал(а): ↑06 июл 2019, 22:07 Без лямок хорошо тренируются предплечья.
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Это что? Впервые слышу!maxx_2000 писал(а): ↑06 июл 2019, 22:03 Магнезию надо купить, а то местная закончилась с уходом больших парней из зала.
![Пардонте :pardon:](./images/smilies/pardon.gif)
Re: Становая тяга: как усилить хват?
Видел соревнования по ТА и спортивной гимнастике?
Так вот, эта та хрень, которой руки "мажут" перед подходом.
Рульная вещ без вариантов. Вот только в моем фитнесс-клубе с ковровым покрытием меня с ней сразу же отправят куда подальше.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Становая тяга, за и против
legioneroleg » 28 окт 2020, 16:34 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 8 Ответы
- 2525 Просмотры
-
Последнее сообщение Nazar
28 окт 2020, 16:41
-