Циклирование

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
VETER

Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 04:14

Поддался влиянию gendalfa и решил прибегнуть к программе тренировок с циклированием нагрузок. Ниже сможете найти необходимую информацию обо мне, пару веселых картинок и программу, которую, я составил для первого этапа тренировок. Прошу прокомментировать и подкорректировать то что нужно и возможно.
В первую очередь эта просьба конечно же направле gendalf у как, моему, так сказать, вдохновителю... почти музе.

возраст – 23
рост – 183
вес – 78

Рабочие веса:
жим лежа – 70кг.
Присед – 80 кг.
Становая – 90 кг.

Стаж ПЕРЕОДИЧЕСКИХ занятий – около 3 лет.
Последние несколько месяцев занимался по тройному сплиту три раза в неделю (т.е. одна мышечная группа нагружалась раз в неделю), в двух рабочих подходах - базовые упражнения и немного подсобки.

А вот собственно моя программа:

1 – й день:
Ноги (тяж.) + Спина (легко) + Дельты (легко)

Приседы 4 * 8-10
Жим ногами 4* 8-10
Жим из-за головы сидя 4 * 8-10
Наклоны вперед со штангой в руках 4 * 8-10
Голени 4 * 8-10
Пресс

2 – й день:
Грудь(тяж)+Спина(тяж)+Ноги(легк)

Жим лежа 4 * 8-10
Жим на наклонной скамье 4 * 8-10
Пулловер 4 * 8-10
Наклоны вперед со штангой в руках 4 * 8-10
Тяга Т штанги 4 * 8-10
Гиперэкстензия 4 * 8-10
Приседы 4 * 8-10


По этой проге планирую заниматься около 3 месяцев через два дня на третий.
Диапазон нагрузок: от 80% до 10.....% - в тяжелые дни и около 80% - легкий день.
Все упражнения будут выполнятся в 4 подходах один из которых - разминочный, три других с одинаковым (запланированным на эту тренировку) весом. К концу цикла – работа на отказ в последних повторах... Перерыв между подходами от 1 до 2 мин.

Всем заранее спасибо за Ваши мнения и конструктивный предложения!

andrej8419

Re: Циклирование

Сообщение andrej8419 » 07 июл 2019, 04:15

У меня жим рабочий 85 Тяга т-70, а становая пока 60(только начал). Вешу на 4кг меньше тебя, тренируюсь 2 мес, до этого 5 лет не тренировался. Вот и удивился что ты 3 года в зале и такие показатели.

VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 04:27

andrej8419 писал(а):
07 июл 2019, 04:15
У меня жим рабочий 85 Тяга т-70, а становая пока 60(только начал). Вешу на 4кг меньше тебя, тренируюсь 2 мес, до этого 5 лет не тренировался. Вот и удивился что ты 3 года в зале и такие показатели.
Я же написал что занимался периодически. т.е. не регулярно. Мог пропустить месяц или два, питался недостаточно хорошо, занимался не всегда правильно. Такое упражнение как становая начал делать 2 месяца назад - это во-первых.

Я не ставил никогда перед собой цель поднять как можно больше и за весами не гнался и не гонюсь - это во-вторых.

И в третьих - силовые показатели на начальном этапе вещь сугубо индивидуальная зависящая от очень многих факторов.

Вопросы есть?


VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 04:30

gendalf писал(а):
07 июл 2019, 04:28
А цикл-то, собственно, где?
Как где?
Планомерное увеличение нагрузки на 2-3% от рабочего веса от тренировки к тренировки до тех пор пока это не наступит спад. Затем снижение рабочих весов до 8-% от нового достигнутого уровня... Разве это не он? Может быть я чего то не понял...
Тогда хотелось бы узнать чего именно я не понял.

gendalf

Re: Циклирование

Сообщение gendalf » 07 июл 2019, 04:32

Как идейный вдохновитель прошу расписать цикл по тренировкам.

Объясняю:

1. Цикл замыкается на потренировочное планирование.
2. Есть узкие места, которые сразу и не углядишь, а потом всю работу запороть можно.
3. Из потренировочной схемы вытекает программа на занятие, а не наоборот.

VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 04:35

gendalf писал(а):
07 июл 2019, 04:32
Как идейный вдохновитель прошу расписать цикл по тренировкам.

Объясняю:

1. Цикл замыкается на потренировочное планирование.
2. Есть узкие места, которые сразу и не углядишь, а потом всю работу запороть можно.
3. Из потренировочной схемы вытекает программа на занятие, а не наоборот.
2 – й день:
Грудь(тяж)+Спина(тяж)+Ноги(легк)
Упр. (подходы, повторения)\ № тренировки по порядку
Жим лежа 4 * 8-10
3*56 3*58 3*60 3*62 3*64 3*66 3*68 3*70 3*72 3*74 3*59
Жим на наклонной скамье 4 * 8-10
3*52 3*54 3*56 3*58 3*60 3*62 3*64 3*66 3*68 3*70 3*56
Пулловер 4 * 8-12
3*15 3*15 3*17,5 3*17,5 3*20 3*20 3*22,5 3*22,5 3*22,5 3*25 20
Наклоны вперед со штангой в руках 4 * 8-10
3*64 3*66,5 3*69 3*71,5 3*74 3*76,5 3*79 3*81,5 3*84 3*86,5 3*69

и тд. для оставшихся упражнений...
Тяга Т штанги 4 * 8-10
Гиперэкстензия 4 * 8-10
Приседы 4 * 8-10


Я вас так понял или вы от меня чего то другого хотите...
Туповатый ученик попался...
Правда говорят что все качки дурачки.

andrej8419

Re: Циклирование

Сообщение andrej8419 » 07 июл 2019, 04:38

Вопросов нет! Но ты в зале не дорабатываешь. Какой вес такая и мышца. Ее в обиду. :smile:

gendalf

Re: Циклирование

Сообщение gendalf » 07 июл 2019, 04:39

Все качки, которые хотя бы до мира дошли обычно с ученой степенью.
Цикл - в топку. Однозначно не попрет. На 6-7 тренировке начнется стопор, и потом либо техника поломается, либо веса рухнут. Да и рассчитывайте веса через 2,5 кг или 5 кг прибавки.

VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 06:35

andrej8419 писал(а):
07 июл 2019, 04:38
Вопросов нет! Но ты в зале не дорабатываешь. Какой вес такая и мышца. Ее в обиду. :smile:
Ты сначало сам добейся хоть чего нибудь а потом учи.
Не в обиду. :smile:

Ответить