Страница 1 из 2

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:36
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 04:39 Все качки, которые хотя бы до мира дошли обычно с ученой степенью.
Цикл - в топку. Однозначно не попрет. На 6-7 тренировке начнется стопор, и потом либо техника поломается, либо веса рухнут. Да и рассчитывайте веса через 2,5 кг или 5 кг прибавки.
А что делать, куда бежать со своими начинаниями. :sad:
Заниматься как и прежде? Резона не вижу.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:37
gendalf
1. Циклирование нагрузки сместите ТОЛЬКО на базу.
2. Определите мало влияющие друг на друга базовые движения и сведите их в один цикл.
3. Распишите прогрессию веса для них с учетом интервала отдыха.
4. расставьте подсобные упражнения.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:39
gendalf
Сколько объем ноги сейчас в бедре?

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:40
andrej8419
Я не учу, я советую. А что делать сам решай.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:47
user_938
VETER писал(а): 07 июл 2019, 06:36 А что делать, куда бежать со своими начинаниями. :sad:
Заниматься как и прежде? Резона не вижу.
Приходи ко мне в зал, посмотрим на тебя и прогу разработаем.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:49
gendalf
user_938 писал(а): 07 июл 2019, 06:47 Приходи ко мне в зал, посмотрим на тебя и прогу разработаем.
Если по части ПЛ - то лучше объединяться. Одному в ПЛ сложно. Если ББ, то думайте сами. Тут все индивидуально.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:50
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 06:37 1. Циклирование нагрузки сместите ТОЛЬКО на базу.
2. Определите мало влияющие друг на друга базовые движения и сведите их в один цикл.
3. Распишите прогрессию веса для них с учетом интервала отдыха.
4. расставьте подсобные упражнения.
К таким упражнениям, на мой взгляд, можно отнести:

1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим лежа.
3. Присед.
4. Жим из-за головы.
5. Становая тяга на прямых ногах.
6. Тяга Т штанги.

Предлагаю танцевать вокруг этих шести упражнений.
Или следует что-то заменить, на ваш взгляд?

Если я все правильно понял – следующее, что я должен сделать – разбить эти упражнения на две тренировки, добавить немного подсобки для тяжелых тренировок и расписать потренировочное увеличение веса для БАЗОВЫХ упражнений.
Сразу вопрос: А каким, в таком случае, должен быть вес при выполнении подсобных упражнений?

Объем ног в районе бедра 60-61 см. полагаю.

Прошу прощения за доставляемые неудобства, но не только ради себя стараюсь – думаю эта тема интересна многим… :smile:

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:54
VETER
user_938 писал(а): 07 июл 2019, 06:47 Приходи ко мне в зал, посмотрим на тебя и прогу разработаем.
Спасибо! Возможно подгребу как нибудь.
Нет, ПЛ меня не интересует, у меня другие цели и задачи.
Хочется добится чего нибудь раз уж влез во все это, до сути докопаться. Как говорится: Бороться и искать! Найти и перепрятать.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:55
user_938
VETER писал(а): 07 июл 2019, 06:54 Спасибо! Возможно подгребу как нибудь.
Нет, ПЛ меня не интересует, у меня другие цели и задачи.
Хочется добится чего нибудь раз уж влез во все это, до сути докопаться. Как говорится: Бороться и искать! Найти и перепрятать.
Ну это сложнее. У меня ПЛ специфика.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:57
gendalf
Вопрос:
Какова цель цикла? Силовые, абсолютная сила? Масса?

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:58
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 06:57 Вопрос:
Какова цель цикла? Силовые, абсолютная сила? Масса?
Масса, преимущественно масса и качественное улучшение общего состояния организма, повышение работоспособности, выносливости, улучшение внешнего вида.
Все ради здоровья и женщин :smile:

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:00
user_938
VETER писал(а): 07 июл 2019, 06:58 Все ради здоровья и женщин :smile:
В топку баб! От них эта самая масса отлично сгорает! :biggrin:

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:03
gendalf
Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:05
VETER
По сути то получаются те же яйца только в профиль.

Да!!! Простите дурака старого!
Я ошибся и не правильно по твоей просьбе вес расписал!
Сам только сейчас заметил!

Так должно быть:

1 – й день:
Ноги (тяж.) + Спина (легко) + Дельты (легко)

Приседы 3*60, 3*62,5, 3*65…....3*85. далее начало нового цикла 3*67,5, 3*70 и тд.
Жим ногами 3*57,5, 3*60……..3*75 далее начало нового цикла 3*60, 3*62,5..и тд.
Жим из-за головы сидя 3*40 далее начало нового цикла 3*45 и тд.
Наклоны вперед со штангой в руках 3*62,5 на протяжении всего цикла
Голени
Пресс

Так лучше, хоть немного? :smile:

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:08
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 07:03 Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?
Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ

Планирую три раза в неделю, но это не критично.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:11
gendalf
2!!! базовых для прогрессии.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:34
gendalf
VETER писал(а): 07 июл 2019, 07:08 Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ

Планирую три раза в неделю, но это не критично.
Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.

Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:35
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 07:34 Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.

Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа
Спасибо большое!
Сделаем!
Последний вопрос: в подсобных упражнениях с какими весами необходимо работать? 80% от рабочего не мало?

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:36
gendalf
От 75 до 90 от рабочего, но к концу цикла СНИЖАЙТЕ! Иначе не вытянете прогрессию в базе. Напишите потом программу по весу и упр-ям как получится. Дело это не быстрое. Там надо крепко подумать.