Страница 1 из 2
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:36
VETER
gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 04:39
Все качки, которые хотя бы до мира дошли обычно с ученой степенью.
Цикл - в топку. Однозначно не попрет. На 6-7 тренировке начнется стопор, и потом либо техника поломается, либо веса рухнут. Да и рассчитывайте веса через 2,5 кг или 5 кг прибавки.
А что делать, куда бежать со своими начинаниями.
Заниматься как и прежде? Резона не вижу.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:37
gendalf
1. Циклирование нагрузки сместите ТОЛЬКО на базу.
2. Определите мало влияющие друг на друга базовые движения и сведите их в один цикл.
3. Распишите прогрессию веса для них с учетом интервала отдыха.
4. расставьте подсобные упражнения.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:39
gendalf
Сколько объем ноги сейчас в бедре?
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:40
andrej8419
Я не учу, я советую. А что делать сам решай.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:47
user_938
VETER писал(а): ↑07 июл 2019, 06:36
А что делать, куда бежать со своими начинаниями.
Заниматься как и прежде? Резона не вижу.
Приходи ко мне в зал, посмотрим на тебя и прогу разработаем.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:49
gendalf
user_938 писал(а): ↑07 июл 2019, 06:47
Приходи ко мне в зал, посмотрим на тебя и прогу разработаем.
Если по части ПЛ - то лучше объединяться. Одному в ПЛ сложно. Если ББ, то думайте сами. Тут все индивидуально.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:50
VETER
gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 06:37
1. Циклирование нагрузки сместите ТОЛЬКО на базу.
2. Определите мало влияющие друг на друга базовые движения и сведите их в один цикл.
3. Распишите прогрессию веса для них с учетом интервала отдыха.
4. расставьте подсобные упражнения.
К таким упражнениям, на мой взгляд, можно отнести:
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим лежа.
3. Присед.
4. Жим из-за головы.
5. Становая тяга на прямых ногах.
6. Тяга Т штанги.
Предлагаю танцевать вокруг этих шести упражнений.
Или следует что-то заменить, на ваш взгляд?
Если я все правильно понял – следующее, что я должен сделать – разбить эти упражнения на две тренировки, добавить немного подсобки для тяжелых тренировок и расписать потренировочное увеличение веса для БАЗОВЫХ упражнений.
Сразу вопрос: А каким, в таком случае, должен быть вес при выполнении подсобных упражнений?
Объем ног в районе бедра 60-61 см. полагаю.
Прошу прощения за доставляемые неудобства, но не только ради себя стараюсь – думаю эта тема интересна многим…
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:54
VETER
user_938 писал(а): ↑07 июл 2019, 06:47
Приходи ко мне в зал, посмотрим на тебя и прогу разработаем.
Спасибо! Возможно подгребу как нибудь.
Нет, ПЛ меня не интересует, у меня другие цели и задачи.
Хочется добится чего нибудь раз уж влез во все это, до сути докопаться. Как говорится: Бороться и искать! Найти и перепрятать.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:55
user_938
VETER писал(а): ↑07 июл 2019, 06:54
Спасибо! Возможно подгребу как нибудь.
Нет, ПЛ меня не интересует, у меня другие цели и задачи.
Хочется добится чего нибудь раз уж влез во все это, до сути докопаться. Как говорится: Бороться и искать! Найти и перепрятать.
Ну это сложнее. У меня ПЛ специфика.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:57
gendalf
Вопрос:
Какова цель цикла? Силовые, абсолютная сила? Масса?
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 06:58
VETER
gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 06:57
Вопрос:
Какова цель цикла? Силовые, абсолютная сила? Масса?
Масса, преимущественно масса и качественное улучшение общего состояния организма, повышение работоспособности, выносливости, улучшение внешнего вида.
Все ради здоровья и женщин
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:00
user_938
VETER писал(а): ↑07 июл 2019, 06:58
Все ради здоровья и женщин
В топку баб! От них эта самая масса отлично сгорает!
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:03
gendalf
Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:05
VETER
По сути то получаются те же яйца только в профиль.
Да!!! Простите дурака старого!
Я ошибся и не правильно по твоей просьбе вес расписал!
Сам только сейчас заметил!
Так должно быть:
1 – й день:
Ноги (тяж.) + Спина (легко) + Дельты (легко)
Приседы 3*60, 3*62,5, 3*65…....3*85. далее начало нового цикла 3*67,5, 3*70 и тд.
Жим ногами 3*57,5, 3*60……..3*75 далее начало нового цикла 3*60, 3*62,5..и тд.
Жим из-за головы сидя 3*40 далее начало нового цикла 3*45 и тд.
Наклоны вперед со штангой в руках 3*62,5 на протяжении всего цикла
Голени
Пресс
Так лучше, хоть немного?
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:08
VETER
gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 07:03
Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?
Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ
Планирую три раза в неделю, но это не критично.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:11
gendalf
2!!! базовых для прогрессии.
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:34
gendalf
VETER писал(а): ↑07 июл 2019, 07:08
Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ
Планирую три раза в неделю, но это не критично.
Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.
Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:35
VETER
gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 07:34
Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.
Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа
Спасибо большое!
Сделаем!
Последний вопрос: в подсобных упражнениях с какими весами необходимо работать? 80% от рабочего не мало?
Re: Циклирование
Добавлено: 07 июл 2019, 07:36
gendalf
От 75 до 90 от рабочего, но к концу цикла СНИЖАЙТЕ! Иначе не вытянете прогрессию в базе. Напишите потом программу по весу и упр-ям как получится. Дело это не быстрое. Там надо крепко подумать.