Циклирование

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 06:58

gendalf писал(а):
07 июл 2019, 06:57
Вопрос:
Какова цель цикла? Силовые, абсолютная сила? Масса?
Масса, преимущественно масса и качественное улучшение общего состояния организма, повышение работоспособности, выносливости, улучшение внешнего вида.
Все ради здоровья и женщин :smile:

user_938

Re: Циклирование

Сообщение user_938 » 07 июл 2019, 07:00

VETER писал(а):
07 июл 2019, 06:58
Все ради здоровья и женщин :smile:
В топку баб! От них эта самая масса отлично сгорает! :biggrin:

gendalf

Re: Циклирование

Сообщение gendalf » 07 июл 2019, 07:03

Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?

VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 07:05

По сути то получаются те же яйца только в профиль.

Да!!! Простите дурака старого!
Я ошибся и не правильно по твоей просьбе вес расписал!
Сам только сейчас заметил!

Так должно быть:

1 – й день:
Ноги (тяж.) + Спина (легко) + Дельты (легко)

Приседы 3*60, 3*62,5, 3*65…....3*85. далее начало нового цикла 3*67,5, 3*70 и тд.
Жим ногами 3*57,5, 3*60……..3*75 далее начало нового цикла 3*60, 3*62,5..и тд.
Жим из-за головы сидя 3*40 далее начало нового цикла 3*45 и тд.
Наклоны вперед со штангой в руках 3*62,5 на протяжении всего цикла
Голени
Пресс

Так лучше, хоть немного? :smile:

VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 07:08

gendalf писал(а):
07 июл 2019, 07:03
Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?
Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ

Планирую три раза в неделю, но это не критично.


gendalf

Re: Циклирование

Сообщение gendalf » 07 июл 2019, 07:34

VETER писал(а):
07 июл 2019, 07:08
Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ

Планирую три раза в неделю, но это не критично.
Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.

Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа

VETER

Re: Циклирование

Сообщение VETER » 07 июл 2019, 07:35

gendalf писал(а):
07 июл 2019, 07:34
Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.

Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа
Спасибо большое!
Сделаем!
Последний вопрос: в подсобных упражнениях с какими весами необходимо работать? 80% от рабочего не мало?

gendalf

Re: Циклирование

Сообщение gendalf » 07 июл 2019, 07:36

От 75 до 90 от рабочего, но к концу цикла СНИЖАЙТЕ! Иначе не вытянете прогрессию в базе. Напишите потом программу по весу и упр-ям как получится. Дело это не быстрое. Там надо крепко подумать.

Ответить