Страница 2 из 2

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 06:58
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 06:57 Вопрос:
Какова цель цикла? Силовые, абсолютная сила? Масса?
Масса, преимущественно масса и качественное улучшение общего состояния организма, повышение работоспособности, выносливости, улучшение внешнего вида.
Все ради здоровья и женщин :smile:

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:00
user_938
VETER писал(а): 07 июл 2019, 06:58 Все ради здоровья и женщин :smile:
В топку баб! От них эта самая масса отлично сгорает! :biggrin:

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:03
gendalf
Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:05
VETER
По сути то получаются те же яйца только в профиль.

Да!!! Простите дурака старого!
Я ошибся и не правильно по твоей просьбе вес расписал!
Сам только сейчас заметил!

Так должно быть:

1 – й день:
Ноги (тяж.) + Спина (легко) + Дельты (легко)

Приседы 3*60, 3*62,5, 3*65…....3*85. далее начало нового цикла 3*67,5, 3*70 и тд.
Жим ногами 3*57,5, 3*60……..3*75 далее начало нового цикла 3*60, 3*62,5..и тд.
Жим из-за головы сидя 3*40 далее начало нового цикла 3*45 и тд.
Наклоны вперед со штангой в руках 3*62,5 на протяжении всего цикла
Голени
Пресс

Так лучше, хоть немного? :smile:

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:08
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 07:03 Тогда пошли по пунктам:
1. Возьмите 2! базовых: жим и присед (это мое предложение)
2. Определяем Ваш ПМ...
Вопрос: сколько подходов/повторов Вы работаете с указанными весами, т.е. 80 кг в приседе рабочий - это сколько повторов и сколько подходов? И как далеки Вы от отказа? Тоже самое интересует про жим.
3. Узнав ПМ можно расписать цикл.
Вопрос: сколько раз в неделю планируете заниматься?
Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ

Планирую три раза в неделю, но это не критично.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:11
gendalf
2!!! базовых для прогрессии.

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:34
gendalf
VETER писал(а): 07 июл 2019, 07:08 Ок! Берем жим и присед!
присед 80*2*10 - это по сути и есть отказ
жим 70*2*9 - отказ

Планирую три раза в неделю, но это не критично.
Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.

Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:35
VETER
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 07:34 Расчетный ПМ в приседе : 107,5-110 кг
в жиме: 90-92,5 кг.

Цикл расписывайте на 3-4х8 для жима от 50 до 70 кг.В конце цель: 3х8/75
для приседа на 3х10 от 50 до 80 кг . цель: 3х10/85
Длительность 4 недели для жима и 6 для приседа
Спасибо большое!
Сделаем!
Последний вопрос: в подсобных упражнениях с какими весами необходимо работать? 80% от рабочего не мало?

Re: Циклирование

Добавлено: 07 июл 2019, 07:36
gendalf
От 75 до 90 от рабочего, но к концу цикла СНИЖАЙТЕ! Иначе не вытянете прогрессию в базе. Напишите потом программу по весу и упр-ям как получится. Дело это не быстрое. Там надо крепко подумать.