Легкие и тяжелые тренировки

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
Уточка

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Сообщение Уточка » 07 июл 2019, 08:20

А если с таким циклированием добавить также и легкие тренировки будет ли толк, если цель - масса?

zmej

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Сообщение zmej » 07 июл 2019, 08:23

gendalf писал(а):
07 июл 2019, 08:00
Хорошо. В моменты застоя попробуйте вот так:
4х8/70 - прошло
4х8/75 - прошло
4х8/80 - прошло
4х8/85 - не прошло...
4х8/75 - 80 - 85 - 90..., т.е. при стопаке откатываете вес на пару ходов назад, и снова разгоняетесь, получается микроциклирование, причем грамотное. В рамках 3 месячного мезоцикла спад планируете, но не на пару ходов, а процентов на 20! И снова в гору.
Вы что, таково не бывает, крупно повезет если вес вообще повышается хотя бы на немного, а так в основном стопор или техника будет хромать, не вижу смысла заниматься таким циклированием.
Вообще то вопрос был поставлен неправильно, хочешь делать одну тяжелую и одну легкую тренировку - варьируй весами и будет вам.

oleg777

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Сообщение oleg777 » 07 июл 2019, 08:26

Всем привет! Вес 62кг., рост 172 см, в позвоночнике грыжа.
С полгода работал три раза в неделю:жим 4*6-8(65-70кг) 1-2раза 75-80(страховать некому)по 1 разу 82,5-85(когда есть кому подстраховать),брусья 4*8(доп. вес 10-15кг),бицепс 4*7-8(37-45кг) ну и на плечи с гантелями.
Уперся в 85кг на раз в жиме лежа. Взял попробовать программу Щедрина(из архива,см. ниже). Возникли вопросы.
1) На легкой тренировке чувствую недотренированность и неудовлетворенность, возникает желание добавить весь и добить(это все про жим лежа). Стоит добивать или надо просто потерпеть до тяжелой тренировки и там устать как следует?
2) Общий вопрос, сколько надо отдыхать между легкими подходами(обычно отдыхаю 1.5-2 мин) и тяжелыми (обычно 2.5-3 мин)?

Тренировки 2 пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую).
В легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.
Вес написан в процентах.
1 60/5х7-10, 65х6-8, 70/4х5-7
2 60х6-8, 70х6-7, 80/3х6, узким хватом 65 х мax
60х6-8, 70х5, 85/2х5, у.х. 70/2 х мах
3 60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
4 60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70 х мах
60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
5 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
6 60х6-8, 80х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
7 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах

oleg777

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Сообщение oleg777 » 07 июл 2019, 08:28

В общем на тяжелой тоже не устал. Добавил брусья 4*8-10(пока со своим весом. Устал от мысли, что тяжелая тренировка предстоит.
Вопрос про время сохранился... один подход, встал, добавил вес,без перерыва жим и т.п... В общем отдыхать обязательно?

Волчара

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Сообщение Волчара » 07 июл 2019, 08:31

oleg777 писал(а):
07 июл 2019, 08:26
Тренировки 2 пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую).
В легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.
Вес написан в процентах.
1 60/5х7-10, 65х6-8, 70/4х5-7
2 60х6-8, 70х6-7, 80/3х6, узким хватом 65 х мax
60х6-8, 70х5, 85/2х5, у.х. 70/2 х мах
3 60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
4 60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70 х мах
60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
5 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
6 60х6-8, 80х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
7 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
Е...!!! Кто будет здесь в твои цифры вдаваться??? Хотите получить ответ, так пишите нормально, чтоб хотябы глазам не напряжно было все это читать!!

oleg777

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Сообщение oleg777 » 07 июл 2019, 08:33

Не получается по нормальному. :sad:

Попробую по другому.

1)Надо ли делать отдых между единичными легкими подходами или можно переходить от одного к другому сразу?
Если надо то сколько между легкими и тяжелыми подходами?

2)На легкой тренировке:50кг/5х7-10, 55кгх6-8, 60кг/4х5-7(на след.легкой веса немного поднимаются), надо еще что-нибудь делать на грудь или нет?

3)На тяжелой тренировке, если не хватает, то можно добавлять(брусья,жим в наклоне)? Или увеличить кол-во подходов с легкими и средними весами?

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение