Страница 1 из 1

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Добавлено: 07 июл 2019, 08:20
Уточка
А если с таким циклированием добавить также и легкие тренировки будет ли толк, если цель - масса?

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Добавлено: 07 июл 2019, 08:23
zmej
gendalf писал(а): 07 июл 2019, 08:00 Хорошо. В моменты застоя попробуйте вот так:
4х8/70 - прошло
4х8/75 - прошло
4х8/80 - прошло
4х8/85 - не прошло...
4х8/75 - 80 - 85 - 90..., т.е. при стопаке откатываете вес на пару ходов назад, и снова разгоняетесь, получается микроциклирование, причем грамотное. В рамках 3 месячного мезоцикла спад планируете, но не на пару ходов, а процентов на 20! И снова в гору.
Вы что, таково не бывает, крупно повезет если вес вообще повышается хотя бы на немного, а так в основном стопор или техника будет хромать, не вижу смысла заниматься таким циклированием.
Вообще то вопрос был поставлен неправильно, хочешь делать одну тяжелую и одну легкую тренировку - варьируй весами и будет вам.

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Добавлено: 07 июл 2019, 08:26
oleg777
Всем привет! Вес 62кг., рост 172 см, в позвоночнике грыжа.
С полгода работал три раза в неделю:жим 4*6-8(65-70кг) 1-2раза 75-80(страховать некому)по 1 разу 82,5-85(когда есть кому подстраховать),брусья 4*8(доп. вес 10-15кг),бицепс 4*7-8(37-45кг) ну и на плечи с гантелями.
Уперся в 85кг на раз в жиме лежа. Взял попробовать программу Щедрина(из архива,см. ниже). Возникли вопросы.
1) На легкой тренировке чувствую недотренированность и неудовлетворенность, возникает желание добавить весь и добить(это все про жим лежа). Стоит добивать или надо просто потерпеть до тяжелой тренировки и там устать как следует?
2) Общий вопрос, сколько надо отдыхать между легкими подходами(обычно отдыхаю 1.5-2 мин) и тяжелыми (обычно 2.5-3 мин)?

Тренировки 2 пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую).
В легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.
Вес написан в процентах.
1 60/5х7-10, 65х6-8, 70/4х5-7
2 60х6-8, 70х6-7, 80/3х6, узким хватом 65 х мax
60х6-8, 70х5, 85/2х5, у.х. 70/2 х мах
3 60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
4 60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70 х мах
60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
5 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
6 60х6-8, 80х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
7 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Добавлено: 07 июл 2019, 08:28
oleg777
В общем на тяжелой тоже не устал. Добавил брусья 4*8-10(пока со своим весом. Устал от мысли, что тяжелая тренировка предстоит.
Вопрос про время сохранился... один подход, встал, добавил вес,без перерыва жим и т.п... В общем отдыхать обязательно?

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Добавлено: 07 июл 2019, 08:31
Волчара
oleg777 писал(а): 07 июл 2019, 08:26 Тренировки 2 пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую).
В легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.
Вес написан в процентах.
1 60/5х7-10, 65х6-8, 70/4х5-7
2 60х6-8, 70х6-7, 80/3х6, узким хватом 65 х мax
60х6-8, 70х5, 85/2х5, у.х. 70/2 х мах
3 60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
4 60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70 х мах
60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
5 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
6 60х6-8, 80х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
7 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
Е...!!! Кто будет здесь в твои цифры вдаваться??? Хотите получить ответ, так пишите нормально, чтоб хотябы глазам не напряжно было все это читать!!

Re: Легкие и тяжелые тренировки

Добавлено: 07 июл 2019, 08:33
oleg777
Не получается по нормальному. :sad:

Попробую по другому.

1)Надо ли делать отдых между единичными легкими подходами или можно переходить от одного к другому сразу?
Если надо то сколько между легкими и тяжелыми подходами?

2)На легкой тренировке:50кг/5х7-10, 55кгх6-8, 60кг/4х5-7(на след.легкой веса немного поднимаются), надо еще что-нибудь делать на грудь или нет?

3)На тяжелой тренировке, если не хватает, то можно добавлять(брусья,жим в наклоне)? Или увеличить кол-во подходов с легкими и средними весами?