Частота тренировок для малых и больших МГ

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
Doggy

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение Doggy » 07 июл 2019, 11:09

И ещё, вот ты говоришь за 100% принимаем рабочий вес (в тяжёлом), так вот у меня рабочий вес 65, 50% процентов от него- это 32,5- не мало ли? Ты уверен что за 100% нужно принять рабочий вес, а не максимум?

gendalf

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение gendalf » 07 июл 2019, 11:10

Doggy писал(а):
07 июл 2019, 11:09
И ещё, вот ты говоришь за 100% принимаем рабочий вес (в тяжёлом), так вот у меня рабочий вес 65, 50% процентов от него- это 32,5- не мало ли? Ты уверен что за 100% нужно принять рабочий вес, а не максимум?
Это упростит расчеты.

Поясняю:
У Вас тяжелые веса идут в 2х6... Вот в них и считайте вес.
К примеру Вы можете сделать в жиме 2х6/80 кг - это наши 100% от них и "пляшем". 65% будет - 52 кг (ну округляйте - 52,5 кг), 85% будет 68 кг (67,5 кг-условно).

Возьмите упражнения, в которых собираетесь строить прогрессию и выполните их на максимум в 2х6! И все - считайте на бумажке.

Doggy

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение Doggy » 07 июл 2019, 11:12

То есть первую тяжёлую треньку нужно делать 5 подходов по шесть повторений - 85% от рабочего веса?
Спасибо, за объяснения и за прогу.

gendalf

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение gendalf » 07 июл 2019, 11:14

Doggy писал(а):
07 июл 2019, 11:12
То есть первую тяжёлую треньку нужно делать 5 подходов по шесть повторений - 85% от рабочего веса?
Спасибо, за объяснения и за прогу.
Да - как расписано выше.

GoldberG

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение GoldberG » 07 июл 2019, 11:16

Я считаю что 2 дня очень мало, правильно ведь ты писал что понедельник среда и пятница самые что не на есть подходящие дни для тренировок и найти нормальную прогу на 3 дня, а другу в нос дай ну и конечно :aggress:

Юра К2

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение Юра К2 » 07 июл 2019, 11:23

Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?

Astral

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение Astral » 07 июл 2019, 11:25

Юра К2 писал(а):
07 июл 2019, 11:23
Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?
3-4 дня в неделю - max! Организму нужно время на восстановление!

gStone

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение gStone » 07 июл 2019, 11:26

Юра К2 писал(а):
07 июл 2019, 11:23
Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?
Всё завист от программы.

splash

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение splash » 07 июл 2019, 11:28

Я тренируюсь пять дней в неделю, одна группа мышц в день.

GoldberG

Re: Частота тренировок для малых и больших МГ

Сообщение GoldberG » 07 июл 2019, 11:29

Помню как вчера Арнольда молодым так тот по 2 раза в день рубился с железом по 6 дней в неделю и ничего щас нормально по кардиологам бегает…

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение