Фитнес форум

И ещё, вот ты говоришь за 100% принимаем рабочий вес (в тяжёлом), так вот у меня рабочий вес 65, 50% процентов от него- это 32,5- не мало ли? Ты уверен что за 100% нужно принять рабочий вес, а не максимум?

Doggy писал(а): ↑07 июл 2019, 11:09 И ещё, вот ты говоришь за 100% принимаем рабочий вес (в тяжёлом), так вот у меня рабочий вес 65, 50% процентов от него- это 32,5- не мало ли? Ты уверен что за 100% нужно принять рабочий вес, а не максимум?

Это упростит расчеты.

Поясняю:
У Вас тяжелые веса идут в 2х6... Вот в них и считайте вес.
К примеру Вы можете сделать в жиме 2х6/80 кг - это наши 100% от них и "пляшем". 65% будет - 52 кг (ну округляйте - 52,5 кг), 85% будет 68 кг (67,5 кг-условно).

Возьмите упражнения, в которых собираетесь строить прогрессию и выполните их на максимум в 2х6! И все - считайте на бумажке.

То есть первую тяжёлую треньку нужно делать 5 подходов по шесть повторений - 85% от рабочего веса?
Спасибо, за объяснения и за прогу.

Doggy писал(а): ↑07 июл 2019, 11:12 То есть первую тяжёлую треньку нужно делать 5 подходов по шесть повторений - 85% от рабочего веса?
Спасибо, за объяснения и за прогу.

Да - как расписано выше.

Я считаю что 2 дня очень мало, правильно ведь ты писал что понедельник среда и пятница самые что не на есть подходящие дни для тренировок и найти нормальную прогу на 3 дня, а другу в нос дай ну и конечно

Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?

Юра К2 писал(а): ↑07 июл 2019, 11:23 Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?

3-4 дня в неделю - max! Организму нужно время на восстановление!

Юра К2 писал(а): ↑07 июл 2019, 11:23 Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?

Всё завист от программы.

Я тренируюсь пять дней в неделю, одна группа мышц в день.

Помню как вчера Арнольда молодым так тот по 2 раза в день рубился с железом по 6 дней в неделю и ничего щас нормально по кардиологам бегает…

splash писал(а): ↑07 июл 2019, 11:28 Я тренируюсь пять дней в неделю, одна группа мышц в день.

Я три раза и тоже одна группа в день. Как так?

Dophin писал(а): ↑07 июл 2019, 11:31 Я три раза и тоже одна группа в день. Как так?

Вероятно какие-то группы мышц ты не прокачиваешь.

Вообще можно 6 раз в неделю, если прогу продумать. Только смысл? В чемпионы собираешься? Вообще-то неплохих результатов можно добиться и за 2 раза в неделю, смотря как заниматься.
Да и вообще, без химии, ИМХО, результаты намного лучше, чем при трех-четырех тренировках, не будут. Просто оцени затраты времени.

Да у меня времени полно! Я только на тренировки в зал хожу. И вот еще куда-то записываться неохота например на бокс(в зале єсть 2грушы).

Dophin писал(а): ↑07 июл 2019, 11:31 Я три раза и тоже одна группа в день. Как так?

Я в понедельник тренирую грудь, вторник-ноги, среда-спина, четверг-плечи, пятница-ручищи. По 4 упражнения на мышцу. Правда в этом месяце поменял программу и делаю два упражнения. А если заниматься три дня в неделю и делать две группы мышц за тренировку, как раньше у меня было, это приходится в зале по 2 с половиной часа торчать.

Ну и как результаты по 5-ти дневной проге?

gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 11:38 Ну и как результаты по 5-ти дневной проге?

Расту, как ни странно.

splash писал(а): ↑07 июл 2019, 11:37 Я в понедельник тренирую грудь, вторник-ноги, среда-спина, четверг-плечи, пятница-ручищи. По 4 упражнения на мышцу. Правда в этом месяце поменял программу и делаю два упражнения. А если заниматься три дня в неделю и делать две группы мышц за тренировку, как раньше у меня было, это приходится в зале по 2 с половиной часа торчать.

Ну у меня:
1 день - ноги
2 день - грудь
3 день - спина
Тренировка 40-50 минут

Ощущения что руки и плечи не качаются - нету.