Страница 1 из 2
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:09
Doggy
И ещё, вот ты говоришь за 100% принимаем рабочий вес (в тяжёлом), так вот у меня рабочий вес 65, 50% процентов от него- это 32,5- не мало ли? Ты уверен что за 100% нужно принять рабочий вес, а не максимум?
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:10
gendalf
Doggy писал(а): ↑07 июл 2019, 11:09
И ещё, вот ты говоришь за 100% принимаем рабочий вес (в тяжёлом), так вот у меня рабочий вес 65, 50% процентов от него- это 32,5- не мало ли? Ты уверен что за 100% нужно принять рабочий вес, а не максимум?
Это упростит расчеты.
Поясняю:
У Вас тяжелые веса идут в 2х6... Вот в них и считайте вес.
К примеру Вы можете сделать в жиме 2х6/80 кг - это наши 100% от них и "пляшем". 65% будет - 52 кг (ну округляйте - 52,5 кг), 85% будет 68 кг (67,5 кг-условно).
Возьмите упражнения, в которых собираетесь строить прогрессию и выполните их на максимум в 2х6! И все - считайте на бумажке.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:12
Doggy
То есть первую тяжёлую треньку нужно делать 5 подходов по шесть повторений - 85% от рабочего веса?
Спасибо, за объяснения и за прогу.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:14
gendalf
Doggy писал(а): ↑07 июл 2019, 11:12
То есть первую тяжёлую треньку нужно делать 5 подходов по шесть повторений - 85% от рабочего веса?
Спасибо, за объяснения и за прогу.
Да - как расписано выше.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:16
GoldberG
Я считаю что 2 дня очень мало, правильно ведь ты писал что понедельник среда и пятница самые что не на есть подходящие дни для тренировок и найти нормальную прогу на 3 дня, а другу в нос дай ну и конечно
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:23
Юра К2
Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:25
Astral
Юра К2 писал(а): ↑07 июл 2019, 11:23
Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?
3-4 дня в неделю - max! Организму нужно время на восстановление!
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:26
gStone
Юра К2 писал(а): ↑07 июл 2019, 11:23
Скажите пожалуйста можно ли заниматься 5-6раз в неделю? Вредит ли это здоровью?
Всё завист от программы.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:28
splash
Я тренируюсь пять дней в неделю, одна группа мышц в день.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:29
GoldberG
Помню как вчера Арнольда молодым так тот по 2 раза в день рубился с железом по 6 дней в неделю и ничего щас нормально по кардиологам бегает…
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:31
Dophin
splash писал(а): ↑07 июл 2019, 11:28
Я тренируюсь пять дней в неделю, одна группа мышц в день.
Я три раза и тоже одна группа в день. Как так?
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:32
TIMOXA
Dophin писал(а): ↑07 июл 2019, 11:31
Я три раза и тоже одна группа в день. Как так?
Вероятно какие-то группы мышц ты не прокачиваешь.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:33
Cromwell
Вообще можно 6 раз в неделю, если прогу продумать. Только смысл? В чемпионы собираешься? Вообще-то неплохих результатов можно добиться и за 2 раза в неделю, смотря как заниматься.
Да и вообще, без химии, ИМХО, результаты намного лучше, чем при трех-четырех тренировках, не будут. Просто оцени затраты времени.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:35
Юра К2
Да у меня времени полно! Я только на тренировки в зал хожу. И вот еще куда-то записываться неохота например на бокс(в зале єсть 2грушы).
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:37
splash
Dophin писал(а): ↑07 июл 2019, 11:31
Я три раза и тоже одна группа в день. Как так?
Я в понедельник тренирую грудь, вторник-ноги, среда-спина, четверг-плечи, пятница-ручищи. По 4 упражнения на мышцу. Правда в этом месяце поменял программу и делаю два упражнения. А если заниматься три дня в неделю и делать две группы мышц за тренировку, как раньше у меня было, это приходится в зале по 2 с половиной часа торчать.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:38
gendalf
Ну и как результаты по 5-ти дневной проге?
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 11:52
splash
gendalf писал(а): ↑07 июл 2019, 11:38
Ну и как результаты по 5-ти дневной проге?
Расту, как ни странно.
Re: Частота тренировок для малых и больших МГ
Добавлено: 07 июл 2019, 12:40
Dophin
splash писал(а): ↑07 июл 2019, 11:37
Я в понедельник тренирую грудь, вторник-ноги, среда-спина, четверг-плечи, пятница-ручищи. По 4 упражнения на мышцу. Правда в этом месяце поменял программу и делаю два упражнения. А если заниматься три дня в неделю и делать две группы мышц за тренировку, как раньше у меня было, это приходится в зале по 2 с половиной часа торчать.
Ну у меня:
1 день - ноги
2 день - грудь
3 день - спина
Тренировка 40-50 минут
Ощущения что руки и плечи не качаются - нету.