Бодибилдинг в 50 лет. Что дальше.

[STAS58]

Здравствуйте уважаемые посетители форума.

Пару слов о себе. Мне 50 лет было в прошлом году.

К такому юбилею я подошел с весом 150- 155 кг при росте 190 давлением 110 на 160 и с проблемой... зашнуровать шнурки. Остальные мелочи в расчет брать не будем.

К весне мой разум взбунтовался против моего организма и я понял, или я его приведу в норму или он меня сведет в могилу. На этот сайт попал случайно. Набрал в поисковике фразу типа КАК УБРАТЬ ЖИВОТ и вот уже почти 4 месяца я набираюсь ума на этом сайте. Много полезного почерпнул со статей опубликованных на этом сайте.

Сначала лета начал заниматься дома, без всякой программы, благо тренажер типа ОЛБИТРЕК дома был и пару гантелей в гараже валялись. Мои первые показатели привели меня в тихий ужас, но это только подхлестнуло меня еще больше.

Короче сейчас я подошел к намеченной отметке и мой вес составляет 120 кг давление как у космонавта стоит на отметке 80 на 120 и самое главное, исчезли проблемы со шнурками . Моей рулеткой был ремень и мне пришлось его укоротить сантиметров на 15. Кстати я заметил что у меня даже есть талия.

Каждый день многократно перечитывая форум я полностью изменил свое питание, потихоньку у меня появилась что то на подобии программы тренировок. Казалось цель достигнута, в чем проблема.

Незаметно я втянулся в это дело и понял что мне это нравится, и тут встал вопрос что делать дальше.

Спрашиваю совет у тех кому как и мне под 50 или кто разбирается в данном вопросе.
Например что делать с весом. Остановится... Но с другой стороны хотелось немного подкачаться, а это снова набрать вес. Еще сбросить, тогда вопрос до какого предела и что делать дальше. Понял что нужна правильная программа тренировок, подскажите какую взять за основу.

Я понял что основные вопросы и ответы на них рассчитаны на молодежь или кому до 30 но наверное есть разница для тех кому за 50.

Прекрасно понимаю что не совсем уместно спрашивать такие вещи у всех, но надеюсь на помощь спецов которые или подскажут что делать, или пошлют... в правильном направлении.

С уважением Стас.

[KykaZ]

Я бы советовал сначала похудеть, я сам весил 130 при росте 179, с таким весом железки крайне не желательны из-за проблем со здоровьем- давление, сердце, сосуды.
Если есть желание похудеть - наберите в яндексе "клиника "доктор Борменталь"
Это лучшая методика имхо.

[N_a_d_i_n]

Вы молодец что занялись собой и вам не все равно ваше здоровье и как вы выглядите=) это похвально!

Останавливаться не стоит, вес все равно на критичной отметке. А это опасно для вашего здоровья.

Продолжайте есть хорошую пищу, чистите рацион если присутствуют вредные еще продукты, старайтесь учитывать поступление калории и их баланс. Калорий примерно вам надо употреблять 2500, из них 40% из белка=250гр (грудка, белок, рыба, постное мясо) 40%=250гр из углеводов,(крупа, овощи) 20%=56гр из жира(масла, рыб жир, орехи)

Старайтесь есть 5 раз в день, с промежутками не менее 2,5 часов, и не более 4.

Поскольку из за большого лишнего веса идет большая нагрузка на суставы в том числе, то силовой тренинг вам сейчас не подойдет. Но элипс, который у вас имеется очень даже кстати.

На нем можно заниматься и 5 раз в неделю, желательно утром (что даст возможность в теч дня расходовать больший объем калорий, нежели заниматься перед сном) если нет опыта, то начните минут с 15, постепенно увеличивая и время тренировки и темп. Обязательно следите за пульсом, он должен быть 60-70% от максимального. не должно темнеть в глазах, не должно колоть в боку и прочее.. т.е. во время тренировки вы должны себя чувствовать хорошо. Это важный аспект. Так же можно позволить себе бассейн, нагрузка на суставы минимальная.

Набор мышечной массы вообще дело нелегкое, и есть мнение что с возрастом скорее теряется не сама мышечная масса, а потенциал ее роста. поэтому нарастить массу можно, только не в таком количестве, как молодым.

Но не забывайте, что сначала вы теряете жир, а потом будете набирать массу. Это две разные программы, соответственно при наборе будут другие тренировки и другое питание.

[Сан-саныч]

Самое главное, что вы всё же задумались о своём здоровье!!!-это очень хорошо! как уже написали завсегатати форума - худеть и ещё раз худеть!!!! но от себя хочу добавить следующее: пик содержания в крови мужчины тестостерона приходиться на 30 лет(29-32 у кого как), всё!!!! с этого возраста начинаеттся неуклонное снижение гормонального уровня. что это за собой влечёт? - как правило набор лишнего веса(жира), постоянное уменьшение мышечной(активной) массы, общий гормональный дисбаланс. Советую найти и обратиться к грамотному эндокринологу, можно и терапевту, или андрологу, но главное -профессионалу. в этом возрасте просто необходима заместительная гормональная терапия тестостероном(если нет противопоказаний, например - аденома простаты.) Мало того что уровень тесто и так уменьшен возрастным показателем, так есть ещё вещества которые находятся в жировой ткани, и способствуют дальнейшему уменьшению выроботки собственного гормона. а на счёт диеты - это в первую очередь, но нужна грамотная диета, а не просто урезание рациона и голодание - это только может ухудшить общую картину. Витаминные коплексы - обязательно!!!
Самый простой и безопасный вид физической нагрузки - это ходьба(не менее 2,5-3 км, а лучше по 5 км в день), бег , прыжки и что то подобное -исключить, т.к. слишком большая нагрузка на коленные суставы. Могу посоветовать -плавание, тоже очень хороший результат даёт. А занятия со свободными весами (штанга, гантели) -это конечно хорошо, но только под чутким руководством грамотного инструктора. Желаю удачи, и самое главное - здоровья!

[KykaZ]

+100, верно сказано - тесто нужно проверить, пониженный уровень провоцирует ожирение
в остальном тоже всё в точку, ходьбу я сам практикую по 5-6 км, в отличие от бега это исключительно полезно.

[Bekk]

Такой профессионал как Эд Корни начал заниматься после 30. Выступал на Олимпии в 50 - вот видео



Серж Нюбре - ему сейчас 70



Так что если нет особых проблем со здоровьем то можно заниматься с достаточной большой интенсивностью. Не сразу, начинать надо с малого. А там уже будет видно, делай выводы сам. Т.е если есть желание вполне можно достичь отличных успехов. Конечно времени больше уйдет чем в 20 лет.
Но сначала с лишним весом надо разобраться.

[Гуриненко Алексей]

В одном из номеров железного мира есть статья о возрастных атлетах. Если вам интересно, я могу её вам найти...

[стажёр]

Есть мнение, что пик силовой активности у мужчин наступает к 60 годам, только из-за образа жизни большинство стареют уже к 30.
У нас в Калининграде в прошлые выходные на кубке по силовому экстриму победил 49 летний атлет- самый старший из всех.

[Пионер]

Мне 41, если это важно.
Вы много скинули. Пока остановитесь. От избыточного веса, даже внутренние органы меняют положение, что уж тут говорить о растянутой коже, а потому дайте организму привыкнуть к новой форме. Продолжайте заниматься, но уже потихоньку переходите на силовой тренинг, всё таки кроме жира, у вас ещё есть и мышцы, теперь время уделить и им внимание...

[IronBreast]

Хотелось бы взглянуть на вашу программу и показатели(также, каким оборудованием располагаете), а также рацион питания(два разных дня, с интервалом в несколько дней. Просто запишите время, и что кушали).
Ни в коем случае не сокращайте калорийность до 2500 калорий сразу. Не волнуйтесь на счёт: "набора массы(мышечной), или "похудения"" и выдуманную разницу в различии питания. Силовые тренировки ни чуть не хуже "сжигают жир", чем "аэробика", а иногда даже лучше.