Фитнес форум

Сан-саныч писал(а): ↑07 июл 2019, 12:55 А занятия со свободными весами (штанга, гантели) -это конечно хорошо, но только под чутким руководством грамотного инструктора.

STAS58, в компетенцию инструктора, каким бы "грамотным" он ни был, персональный тренинг и составление индивидуальных программ тренировок, корректировка рациона питания, не входит...
Вам потребуется персональный тренер, если позволяют средства.
Штанга и гантели (свободные веса), "это конечно хорошо", как выразился Сан-Саныч, но Вам, скорее всего, на данном этапе, потребуется программа тренировок, в большей степени включающая упражнения на тренажёрах и блоках.

Пионер писал(а): ↑07 июл 2019, 13:17 Мне 41, если это важно.
Вы много скинули. Пока остановитесь. От избыточного веса, даже внутренние органы меняют положение, что уж тут говорить о растянутой коже, а потому дайте организму привыкнуть к новой форме. Продолжайте заниматься, но уже потихоньку переходите на силовой тренинг, всё таки кроме жира, у вас ещё есть и мышцы, теперь время уделить и им внимание...

Спасибо правы на все 100%. Точно подмечено я еще к себе до конца не привык. С сентября перешел на силовой тренинг. Сейчас основная задача, учусь упражнения выполнять чисто, если больше вес сразу начинаю халтурить, поэтому силовые показатели пока не на первом месте хотя прогресс сесть.
От кардио отказался почти полностью, только для разминки 5-7 минут. Не уверен что правильно сделал, может стоит выполнять в дни отдыха Подскажите как правильно.

С питанием, жиры белки углеводы в % от моего веса но не более 2500 калорий, думаю подобрано правильно так как за этот месяц я потерял 2 кг. Тоже устраивает, так как за 10 месяцев это еще будет 20кг, а за это время я нормально подтяну силовые упражнения. Т.К по некоторым пунктам я от себя просто в
По поводу тренера вопрос открытый но за то время пока я занимаюсь с детскими весами я его найду.

Темп сжигания жира вряд ли сохранится. Поэтому я бы не обольщался насчёт 20 кг за 10 месяцев. Кардио выполнять не стоит, в дни отдыха полный отдых. И витамины с минералами по полной...

Помогите разобраться вот в каком вопросе:
Дело в том что во многих статьях пишут о углеводном окне которое открывается после тренировки. В этот момент особенно советуют забросить в организм какой нибудь спецдобавки.
Действительно ли этот момент так важен и без спецпитания не обойтись, или можно обойтись нормальной едой, но тогда как и какие продукты лучше покушать сразу после тренировки.
Или это тонкости высшего пилотажа и не стоит этим вопросом забивать голову?

STAS58 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:49 Действительно ли этот момент так важен и без спецпитания не обойтись, или можно обойтись нормальной едой

Ну как тебе сказать, лучше конечно протеина или гейнера выпить, но если ты наколотишь себе в миксере штучки 3 сырых яйца, стакан молока, банан, и столовую ложку мёда, то будет тот же самый эффект.

Arsen23 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:52 Ну как тебе сказать, лучше конечно протеина или гейнера выпить, но если ты наколотишь себе в миксере штучки 3 сырых яйца, стакан молока, банан, и столовую ложку мёда, то будет тот же самый эффект.

А можно узнать почему выбор пал на этот состав продуктов, я так понимаю что яйца это белок, но я читал что сырым он неэффективен.
И яйца с желтками или без. И что дает в этой связке банан.

STAS58 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:54 А можно узнать почему выбор пал на этот состав продуктов, я так понимаю что яйца это белок, но я читал что сырым он неэффективен.
И яйца с желтками или без. И что дает в этой связке банан.

В этой связке получается белково-углеводный коктейль, но очень калорийный.

STAS58 писал(а): ↑07 июл 2019, 13:54 я так понимаю что яйца это белок, но я читал что сырым он неэффективен.

И где это ты интересно такой "бред" вычитал?

А какая примерно калорийность такого коктеля?

Яйцо с желтком или одни белки?

gamble писал(а): ↑07 июл 2019, 19:50 А какая примерно калорийность такого коктеля?

3-яйца- примерно 150гр - это 19гр белка 1.9гр углеводов 15гр жиров ккал 223.5
1стакан молока 200гр - это 7гр белка 9.4гр угл. 6.68гр жиров (+- так как жирность разная) ккал 123
банан -100гр - это 1.3гр белка 23.43гр угл. 0.48жиров ккал 92
ложка мёда 50гр - это 41гр угл. ккал 152
Итого калорийность будет примерно 590.5 ккал

STAS58 писал(а): ↑07 июл 2019, 19:51 Яйцо с желтком или одни белки?

С желтком. 3 яйца это не так уж страшно. ТИТАН вон по 20штук в день лупит с желтками и здоров как бык.