Есть отстающие группы мышц

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
gStone

Есть отстающие группы мышц

Сообщение gStone » 08 июл 2019, 01:26

Здравствуйте все! Долгожители форума и впервые сюда попавшие! Предлагаю создать такую тему, а то все пишут о или просят помощи в накачке одной мышцы или одной группы мышц. Я же считаю(и надеюсь Вы со мной согласитесь), что ответы получаются некорректными. Нужно рассматривать проблему комплексно, исходя из программы тренировок, питания, режима дня и т.д. Поэтому давайте в этой теме делится своими соображениями по поводу изменения программ тренировок таким образом, что бы сделать приоритетной нагрузку на отстающие и не забыть о преуспевающих мышцах. Заранее Всем огромное спасибо, буду рад любому обмену опытом.

DZEN

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение DZEN » 08 июл 2019, 01:27

У меня грудь отстаёт.
Думаю после диеты тренировать её 2 раза в неделю.
1 раз в первом дне цикла, 2й раз в 3ем дне цикла. Думаю должно помочь.
А ещё у меня левый бицепс слабее чем правый, но зато больше.

gStone

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение gStone » 08 июл 2019, 01:29

Насчёт бицепса, у меня вот разница в 1,5 см была между правым и левым, теперь только 0,5 см, это после попеременных сгибаний с гантелью. Я поставил их сразу после подъёма штанги на бицепс (а его делал только до того момента пока левая рука тянула, которая поменьше).

Koffeinn

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Koffeinn » 08 июл 2019, 01:32

А я вот на тренировке вчера сделал открытие-бицепсы по силе у меня уже почти не различаются! Делал последними молотки(решил разнообразить программу, обычно подтягиваюсь и делаю сгибания со штангой) и левая рука "здохла" на том же повторении, что и правая! Раньше такого никогда не было-левая "умирала" быстрее. Может, это случайно так получилось, не знаю. На следующих тренировках оставлю упражнение и посмотрю результаты.

DZEN

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение DZEN » 08 июл 2019, 01:37

Выяснил причины отставания грудных.
Просто когда жал лёжа всегда опускал на уровень сосков. С моей конституцией тела если опускать на уровень сосков, то 80% работы делают дельты и трицепс.
Сегодня поэкспериментировал и нашел для себя оптим вариант опускать выше, примерно к ключицам. Тогда грудные работают хорошо.
Собственно зачем это написал ?
Просто выяснил для себя что причиной отставания мышц является как правило неправильное выполнение упражнения, и получается что нагрузку должна получать 1 мышца, а получают совсем другие.

Алексей83

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Алексей83 » 08 июл 2019, 01:40

У меня ноги отстают. Начал делать 2 раза в неделю одни тока приседы, день тяжелый и день легкий. Может что еще посоветуете?


титан

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение титан » 08 июл 2019, 04:12

Отстает грудь? Нужно уменьшить объем на др мг и делать более интенсивно грудь давая полное ей восстановление. 2 раза в неделю или за цикл 10 дней. Одна тяжел др легкая треня с разницей в 3-4 дня. Менять жим штанги на жим гантелей при условии что жим штанги уже делается давно.
Также менять угол лавки. Подкладывать под лавку блин чтоб угол был чуть другой чем привыкли делать. Все это должно помочь увеличить грудь. А если не растет все тело то тут только доп препы помогут типа креатин, увеличение калорий, амины в большом количеве и т.д.
Если ничего не помогает то... идите танцами занимайтесь.

bow

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение bow » 08 июл 2019, 04:13

У меня отстает левая передняя дельта, при этом левая грудь больше правой, хочу отдельно поделать левый передний пучок дельт, скажите какой угол скамьи оптимален, чтобы передняя дельта работала по максимуму, а грудь по минимуму?

maxx_2000

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение maxx_2000 » 08 июл 2019, 04:15

bow писал(а):
08 июл 2019, 04:13
У меня отстает левая передняя дельта, при этом левая грудь больше правой, хочу отдельно поделать левый передний пучок дельт, скажите какой угол скамьи оптимален, чтобы передняя дельта работала по максимуму, а грудь по минимуму?
Жим гантелей или штанги на наклонной скамье под углом выше 30 градусов уже в большей степени будет включать в работу передние дельтойды, чем верх груди, либо делай армейский жим или жим гантелей с подачей локтей вперед. Отдельно качать какую-то сторону не надо, диспропорцию этим не уберешь.

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение