Есть отстающие группы мышц

Форум для обсуждения различных программ тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
bow

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение bow »

Я верх груди делаю по углом 40 градусов, грудь хорошо чувствуется, так что уголок надо наверно поболее чтобы грудь отключить! Да, и армейский жим ведь больше всего грузит средний пучок дельт или я не прав?
maxx_2000

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение maxx_2000 »

bow писал(а): 08 июл 2019, 04:16 Да, и армейский жим ведь больше всего грузит средний пучок дельт или я не прав?
Ты прав в том случае, если делаешь его с разведенными в стороны локтями, я же тебе порекомендовал делать его подворачивая локти вперед - так в большей степени работает передниц пучек. На олимпийском грифе насечки есть, берешься на расстоянии большого пальца от них, положение рук как раз получится на ширине плеч, снял штангу, локти подвернул вперед и жми на здоровье.
Сан-саныч

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Сан-саныч »

Заметил, что много вопросов по - поводу отстающей в развитии груди. А у меня встречный вопрос - а сколько вы жмёте лёжа? Существует такое мнение, и я ему вполне доверяю(проверено на себе), что грудные по-настоящему начинают расти после преодоления в жиме веса равного 1,5 своего, т.е. при весе 80 кг рабочие подходы нужно делать с весом не менее 120 кг....хорошо если больше, и уже по достижению таких результатов, можно изыскивать какую то специализацию, в виде жима гантелей, кроссверов и т.д. Большинство же, я думаю, не достигли таких результатов, и начинают "изобретать велосипед" в виде заумных сплитов, поиска каких то "хитрых" прицельных упражнений - только смысл? Нужно просто грамотное составление силовых циклов и постоянное стремление к результату, а то что некоторые годами мнутся на одном рабочем весе и потом заявляют, что это не "моё" упражнение - и грудь не растёт и всё такое... как сказал большой Ронни, все хотят быть большими, но ни кто не хочет рвать для этого задницу, а я вот пойду и порву(это перед выполнением подхода становой с 370 кг!) прежде всего нужно увеличивать силу, а масса не заставит себя ждать...
Immortal79

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Immortal79 »

Красиво! Но... спорно.
Пример Мага и его последователей позволяет убедится в справедливости и обратного умозаключения...

И вообще... путать ББ и ПЛ... это не совсем правильно.
KykaZ

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение KykaZ »

Immortal79 писал(а): 08 июл 2019, 04:23 Пример Мага и его последователей позволяет убедится в справедливости и обратного умозаключения...
Во первых там по словам самомго Мага "за стописят" жим.
Во-вторых фото подтверждений о мегаэффективности его методы я, к сожалению, не видел.
Кстати,я сейчас в поиске хорошего мясонаборного цикла на осень-зиму так что тема роста очень актуальна.
Пока придерживаюсь той же позиции что и Сан-Саныч.
титан

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение титан »

Я так скажу, массу растят гормоны также как и силу, и чтоб подняться в жиме лежа до тех же 120кг не каждому удастся, и зачем делать то от чего не прет? Пусть ищут свой путь, упражнения, сплиты. А не тупо превращают жим лежа в силовое состязание.
У лифтеров что большая грудь? Нет. А жмут гораздо больше 120 кг. Толку от этого не будет.
В ББ другие приоритеты чем силовой показатель, сила нужна бесспорно, только не всегда она дает ту массу которую хотят здесь пишущие.
bigboss

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение bigboss »

Отстает правая трапеция.
Визуально вино, от чего это может быть?
Я подозреваю, может проблемы со спиной сколиоз искривление или вообще защемление, короче ощущения перенапряжения справа в шее. Подскажите чего делать? Может к мануальщику сходить?
taras

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение taras »

Люди дайте совет, руки вообще не растут точнее бицепс, на 35 см встали и всё, раньше бицухе уделял больше внимания, но потом почитал форум и сократил на него нагрузку всего до одного упражнения,с ейчас занимаюсь по программе qstona.

Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Подъем штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 2
Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 3
Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Чувствую что расту, да и сила прибавилась, но руки ни фига!
KykaZ

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение KykaZ »

Завязывай стоя из-за головы жать - инвалидом хочешь стать?
Стоя только с груди жмут.
А бицепс-то встал уже на этой программе или раньше?
Сан-саныч

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Сан-саныч »

титан писал(а): 08 июл 2019, 04:46 Я так скажу, массу растят гормоны также как и силу, и чтоб подняться в жиме лежа до тех же 120кг не каждому удастся
Зачем же 120 кг? -это я привёл пример соответствия жима и собственного веса, ещё раз повторюсь - рабочий жим 1,5 собственного веса, и если чел весит 60 кг -то его рабочий жим должен быть не меньше 90 кг(это снова пример!
титан писал(а): 08 июл 2019, 04:46 Пусть ищут свой путь, упражнения, сплиты. А не тупо превращают жим лежа в силовое состязание.
Я понимаю , если прозанимался 1,5-2 года, есть какие то силовые показатели достойные(опять же глупо спорить, что на начальном этапе тренинга -сила -это основной показатель прогресса), а вот затем уже можно "по-морщить мозг" на счёт хитрых сплитов и прицельных упражнений.
титан писал(а): 08 июл 2019, 04:46 У лифтеров что большая грудь?
Да уж не маленькая, посмотри фотки Владимира Кравцова -т ы поймёшь о чём я...
титан писал(а): 08 июл 2019, 04:46 В ББ другие приоритеты чем силовой показатель, сила нужна бесспорно, только не всегда она дает ту массу которую хотят здесь пишущие.
Согласен что цели ПЛ и ББ разные, но я считаю, что выглядеть сильным и быть сильным всё же лучше, чем просто выглядеть большим и мышцатым (был у нас один парнишка в зале увлекающийся химией, настоящий "качок" - при руке под 45см и ноге под 70см с собственным весом 94 кг при росте 177-180, он не мог присесть с весом 100 кг, и выжать 100кг) :biggrin:
Сан-саныч

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение Сан-саныч »

taras писал(а): 08 июл 2019, 04:51 Люди дайте совет, руки вообще не растут точнее бицепс, на 35 см встали и всё, раньше бицухе уделял больше внимания, но потом почитал форум и сократил на него нагрузку всего до одного упражнения,с ейчас занимаюсь по программе qstona.

Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Подъем штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 2
Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 3
Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Чувствую что расту, да и сила прибавилась, но руки ни фига!
Веселят меня всегда такие заявления - не растёт бицепс... А ни чего что, рука в том месте где все меряют как бы бицепс, на 2/3 объёма состоит из трицепса, и именно он даёт объём руке, а не бицепс. И глупо ждать от силовой проги массы... (а ты сейчас именно по силовой пашешь). Для того чтобы "бицепс" вырос на 1 см-нужно набрать общей массы где то 2,5-3 кг - это аксиома!!! (памп и временное увеличение не в счёт). Так что занимайся и увеличивай силовые показатели, а потом закрепи их и переходи на "мясонаборную" прогу, вот там и руки начнут расти. Удачи!
taras

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение taras »

KykaZ писал(а): 08 июл 2019, 04:53 Завязывай стоя из-за головы жать - инвалидом хочешь стать?
А что с этим упражнением ни так?оно для меня в самый раз!
KykaZ писал(а): 08 июл 2019, 04:53 А бицепс-то встал уже на этой программе или раньше?
До перерыва руки нормальные были под 40, а щас вообще ни на какой проге ни растёт, трицепс только красивее стал, но тоже не растёт!
bow

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение bow »

taras писал(а): 08 июл 2019, 05:08 А что с этим упражнением ни так?оно для меня в самый раз!
А что мешает делать упражнение сидя? Стоя большая нагрузка на позвоночник, я однажды делал стоя, по спине как стрельнуло, с тех пор больше стоя не делаю, только сидя!
zema

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение zema »

taras писал(а): 08 июл 2019, 05:08 А что с этим упражнением ни так? Оно для меня в самый раз!
По заключениям медиков Жим из-за головы и разведения гантелей через стороны выше горизонтальной линии чуть ли не самые травмоопасные. Суставы плечевые не приспособлены к таким нагрузкам.
vIruson

Re: Есть отстающие группы мышц

Сообщение vIruson »

Помогите плииз.
у меня левая часть преса, отстаёт от правой, то есть на правой стороне кубики больше... как это исправить?
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение