Фитнес форум

Здравствуйте все! Долгожители форума и впервые сюда попавшие! Предлагаю создать такую тему, а то все пишут о или просят помощи в накачке одной мышцы или одной группы мышц. Я же считаю(и надеюсь Вы со мной согласитесь), что ответы получаются некорректными. Нужно рассматривать проблему комплексно, исходя из программы тренировок, питания, режима дня и т.д. Поэтому давайте в этой теме делится своими соображениями по поводу изменения программ тренировок таким образом, что бы сделать приоритетной нагрузку на отстающие и не забыть о преуспевающих мышцах. Заранее Всем огромное спасибо, буду рад любому обмену опытом.

У меня грудь отстаёт.
Думаю после диеты тренировать её 2 раза в неделю.
1 раз в первом дне цикла, 2й раз в 3ем дне цикла. Думаю должно помочь.
А ещё у меня левый бицепс слабее чем правый, но зато больше.

Насчёт бицепса, у меня вот разница в 1,5 см была между правым и левым, теперь только 0,5 см, это после попеременных сгибаний с гантелью. Я поставил их сразу после подъёма штанги на бицепс (а его делал только до того момента пока левая рука тянула, которая поменьше).

А я вот на тренировке вчера сделал открытие-бицепсы по силе у меня уже почти не различаются! Делал последними молотки(решил разнообразить программу, обычно подтягиваюсь и делаю сгибания со штангой) и левая рука "здохла" на том же повторении, что и правая! Раньше такого никогда не было-левая "умирала" быстрее. Может, это случайно так получилось, не знаю. На следующих тренировках оставлю упражнение и посмотрю результаты.

Выяснил причины отставания грудных.
Просто когда жал лёжа всегда опускал на уровень сосков. С моей конституцией тела если опускать на уровень сосков, то 80% работы делают дельты и трицепс.
Сегодня поэкспериментировал и нашел для себя оптим вариант опускать выше, примерно к ключицам. Тогда грудные работают хорошо.
Собственно зачем это написал ?
Просто выяснил для себя что причиной отставания мышц является как правило неправильное выполнение упражнения, и получается что нагрузку должна получать 1 мышца, а получают совсем другие.

У меня ноги отстают. Начал делать 2 раза в неделю одни тока приседы, день тяжелый и день легкий. Может что еще посоветуете?

Отстает грудь, подскажите что нибудь!

Отстает грудь? Нужно уменьшить объем на др мг и делать более интенсивно грудь давая полное ей восстановление. 2 раза в неделю или за цикл 10 дней. Одна тяжел др легкая треня с разницей в 3-4 дня. Менять жим штанги на жим гантелей при условии что жим штанги уже делается давно.
Также менять угол лавки. Подкладывать под лавку блин чтоб угол был чуть другой чем привыкли делать. Все это должно помочь увеличить грудь. А если не растет все тело то тут только доп препы помогут типа креатин, увеличение калорий, амины в большом количеве и т.д.
Если ничего не помогает то... идите танцами занимайтесь.

У меня отстает левая передняя дельта, при этом левая грудь больше правой, хочу отдельно поделать левый передний пучок дельт, скажите какой угол скамьи оптимален, чтобы передняя дельта работала по максимуму, а грудь по минимуму?

bow писал(а): ↑08 июл 2019, 04:13 У меня отстает левая передняя дельта, при этом левая грудь больше правой, хочу отдельно поделать левый передний пучок дельт, скажите какой угол скамьи оптимален, чтобы передняя дельта работала по максимуму, а грудь по минимуму?

Жим гантелей или штанги на наклонной скамье под углом выше 30 градусов уже в большей степени будет включать в работу передние дельтойды, чем верх груди, либо делай армейский жим или жим гантелей с подачей локтей вперед. Отдельно качать какую-то сторону не надо, диспропорцию этим не уберешь.

Я верх груди делаю по углом 40 градусов, грудь хорошо чувствуется, так что уголок надо наверно поболее чтобы грудь отключить! Да, и армейский жим ведь больше всего грузит средний пучок дельт или я не прав?

bow писал(а): ↑08 июл 2019, 04:16 Да, и армейский жим ведь больше всего грузит средний пучок дельт или я не прав?

Ты прав в том случае, если делаешь его с разведенными в стороны локтями, я же тебе порекомендовал делать его подворачивая локти вперед - так в большей степени работает передниц пучек. На олимпийском грифе насечки есть, берешься на расстоянии большого пальца от них, положение рук как раз получится на ширине плеч, снял штангу, локти подвернул вперед и жми на здоровье.

Заметил, что много вопросов по - поводу отстающей в развитии груди. А у меня встречный вопрос - а сколько вы жмёте лёжа? Существует такое мнение, и я ему вполне доверяю(проверено на себе), что грудные по-настоящему начинают расти после преодоления в жиме веса равного 1,5 своего, т.е. при весе 80 кг рабочие подходы нужно делать с весом не менее 120 кг....хорошо если больше, и уже по достижению таких результатов, можно изыскивать какую то специализацию, в виде жима гантелей, кроссверов и т.д. Большинство же, я думаю, не достигли таких результатов, и начинают "изобретать велосипед" в виде заумных сплитов, поиска каких то "хитрых" прицельных упражнений - только смысл? Нужно просто грамотное составление силовых циклов и постоянное стремление к результату, а то что некоторые годами мнутся на одном рабочем весе и потом заявляют, что это не "моё" упражнение - и грудь не растёт и всё такое... как сказал большой Ронни, все хотят быть большими, но ни кто не хочет рвать для этого задницу, а я вот пойду и порву(это перед выполнением подхода становой с 370 кг!) прежде всего нужно увеличивать силу, а масса не заставит себя ждать...

Красиво! Но... спорно.
Пример Мага и его последователей позволяет убедится в справедливости и обратного умозаключения...

И вообще... путать ББ и ПЛ... это не совсем правильно.

Immortal79 писал(а): ↑08 июл 2019, 04:23 Пример Мага и его последователей позволяет убедится в справедливости и обратного умозаключения...

Во первых там по словам самомго Мага "за стописят" жим.
Во-вторых фото подтверждений о мегаэффективности его методы я, к сожалению, не видел.
Кстати,я сейчас в поиске хорошего мясонаборного цикла на осень-зиму так что тема роста очень актуальна.
Пока придерживаюсь той же позиции что и Сан-Саныч.

Я так скажу, массу растят гормоны также как и силу, и чтоб подняться в жиме лежа до тех же 120кг не каждому удастся, и зачем делать то от чего не прет? Пусть ищут свой путь, упражнения, сплиты. А не тупо превращают жим лежа в силовое состязание.
У лифтеров что большая грудь? Нет. А жмут гораздо больше 120 кг. Толку от этого не будет.
В ББ другие приоритеты чем силовой показатель, сила нужна бесспорно, только не всегда она дает ту массу которую хотят здесь пишущие.

Отстает правая трапеция.
Визуально вино, от чего это может быть?
Я подозреваю, может проблемы со спиной сколиоз искривление или вообще защемление, короче ощущения перенапряжения справа в шее. Подскажите чего делать? Может к мануальщику сходить?

Люди дайте совет, руки вообще не растут точнее бицепс, на 35 см встали и всё, раньше бицухе уделял больше внимания, но потом почитал форум и сократил на него нагрузку всего до одного упражнения,с ейчас занимаюсь по программе qstona.

Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Подъем штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 2
Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 3
Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Чувствую что расту, да и сила прибавилась, но руки ни фига!

Завязывай стоя из-за головы жать - инвалидом хочешь стать?
Стоя только с груди жмут.
А бицепс-то встал уже на этой программе или раньше?

титан писал(а): ↑08 июл 2019, 04:46 Я так скажу, массу растят гормоны также как и силу, и чтоб подняться в жиме лежа до тех же 120кг не каждому удастся

Зачем же 120 кг? -это я привёл пример соответствия жима и собственного веса, ещё раз повторюсь - рабочий жим 1,5 собственного веса, и если чел весит 60 кг -то его рабочий жим должен быть не меньше 90 кг(это снова пример!

титан писал(а): ↑08 июл 2019, 04:46 Пусть ищут свой путь, упражнения, сплиты. А не тупо превращают жим лежа в силовое состязание.

Я понимаю , если прозанимался 1,5-2 года, есть какие то силовые показатели достойные(опять же глупо спорить, что на начальном этапе тренинга -сила -это основной показатель прогресса), а вот затем уже можно "по-морщить мозг" на счёт хитрых сплитов и прицельных упражнений.

титан писал(а): ↑08 июл 2019, 04:46 У лифтеров что большая грудь?

Да уж не маленькая, посмотри фотки Владимира Кравцова -т ы поймёшь о чём я...

титан писал(а): ↑08 июл 2019, 04:46 В ББ другие приоритеты чем силовой показатель, сила нужна бесспорно, только не всегда она дает ту массу которую хотят здесь пишущие.

Согласен что цели ПЛ и ББ разные, но я считаю, что выглядеть сильным и быть сильным всё же лучше, чем просто выглядеть большим и мышцатым (был у нас один парнишка в зале увлекающийся химией, настоящий "качок" - при руке под 45см и ноге под 70см с собственным весом 94 кг при росте 177-180, он не мог присесть с весом 100 кг, и выжать 100кг)