Подъем штанги на бицепс

Форум для обсуждения различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Правила форума
Обсуждение различных программ тренировок по бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Общение для тех кто тягает железный снаряд и для кого это является основным фактором в тренировках бодибилдинга.
Тони

Подъем штанги на бицепс

Сообщение Тони » 08 июл 2019, 16:46

Подскажите какие основные базовые упражнения на массу, способствуют увеличению объема и силы бицепса? Чтобы было два в одном.

Бригадир91

Re: Подъем штанги на бицепс

Сообщение Бригадир91 » 08 июл 2019, 16:51

Тони писал(а):
08 июл 2019, 16:46
Подскажите какие основные базовые упражнения на массу, способствуют увеличению объема и силы бицепса? Чтобы было два в одном.
Встаньте прямо, ноги расставите на ширине плеч, берем штангу хватом снизу так что бы ладони смотрели вверх, взять нужно на ширине плечь(я всегда беру не много шире на пару сантиметров).

Спину держим прямя не сутулясь. Голова и взгляд направлены вперед.

Сделайте вдох, задержите дыхание, и начинайте сгибать руки в локтях поднимая штангу к верхней части груди.

Очень важным моментом тут является чтобы вы не двигали локтями во время подъема, они должны оставаться прижатыми к туловищу.

Как только ваши кисти оказались на уровне верхней части груди(максимально согнули руки) сделайте паузу, выдохните и попытайтесь в таком положение напрячь бицепс и подержать его в напряжённом состоянии несколько секунд.

Плавно опускаем штангу вниз, но старайтесь не разгибать руки полностью(не вставляем локти).

Вот и все, как я уже писал выше спину старайтесь держать прямо не наклоняясь вперед, назад, вправо, влево.

Первое время у вас возможно будут болеть кисти, со временем все пройдет.
Если же спустя длительное время боль не проходит то переходите на подъем ez штанги на бицепс.

Во время работы с прямым грифон у вас так же активно будут работать мышцы предплечья, в то время как при работе с ez штангой они работаю меньше.

Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Re: Подъем штанги на бицепс

Сообщение Natasha » 08 июл 2019, 20:07

Сегодня ко мне в зале подошёл юноша, с вопросом, как накачать бицепс штангой?
Я улыбнулась и посоветовала ему одну методику, которой пользовалась сама когда была в таком же отчаянном положение.

Суть метода заключается и интенсивности нагрузки, есть 2 пирамиды одна идет вверх другая в низ, можете их чередовать понедельно.
Взяли штангу вес которой 80% от вашего единичного максимума, говоря по простому ваш рабочий вес.
Выполняем подъем штанги на бицепс 1 раз — отдыхаем 1 секунду,
Затем 2 подъёма на бицепс — отдыхаем 2 секунды, 3 подъёма — отдыхаем 3 секунды.
И т.д в итого 9 подъёмов – отдых 9 секунд, 10 подъёмов и ставим штангу.
При этом до выполнения упражнения полностью штангу не ставим не в коем случае,
все время пока вы не выполните 10 повторений штанга в руках.

Вот схема

1 повтор 1 сек отдыха
2 повтора 2 сек отдыха
3 повтора 3 сек отдыха
4 повтора 4 сек отдыха
5 повторов 5 сек отдыха
6 повторов 6 сек отдыха
7 повторов 7 сек отдыха
8 повторов 8 сек отдыха
9 повторов 9 сек отдыха
10 повторов – ставим штангу. Первый подход закончен.
3 подхода в таком темпе будет вполне достаточно.

Так же есть обратная пирамида т.е
10 повторов 10 сек отдыха.
9 повторов 9 сек отдыха
8 повторов 8 сек отдыха
……….
3 повтора 3 сек отдыха
2 повтора 2 сек отдыха
1 повтор 1 сек отдыха

Удачи вам в ваших экспериментах!

Артём4445

Re: Подъем штанги на бицепс

Сообщение Артём4445 » 08 июл 2019, 20:11

Распишу еще один убийственный суперсет на бицепс.
И так сразу к делу, суперсет будет состоять из 3х упражнений на бицепс.
Все 3 упражнения делаются без отдыха друг за другом.

1. Концентрированный подъем гантель на бицепс на скамье Скотта 10-12повторений.

2. Подъем EZ штанги на бицепс так же 10-12 повторений.

3. Подъем EZ штанги на бицепс обратным хватом 10-12 повторений.

После выполнения 3х упражнений один подход у вас в кармане, передохните и еще 2-3 подхода.
Подъёмы штанги я лично делал стоя, бицепс отрубается сильно, а стоя можно по халтурить не много.
Вес желательно 80% от единичного максимума или ваш рабочий!

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение