Тони писал(а): ↑08 июл 2019, 16:46
Подскажите какие основные базовые упражнения на массу, способствуют увеличению объема и силы бицепса? Чтобы было два в одном.
Встаньте прямо, ноги расставите на ширине плеч, берем штангу хватом снизу так что бы ладони смотрели вверх, взять нужно на ширине плечь(я всегда беру не много шире на пару сантиметров).
Спину держим прямя не сутулясь. Голова и взгляд направлены вперед.
Сделайте вдох, задержите дыхание, и начинайте сгибать руки в локтях поднимая штангу к верхней части груди.
Очень важным моментом тут является чтобы вы не двигали локтями во время подъема, они должны оставаться прижатыми к туловищу.
Как только ваши кисти оказались на уровне верхней части груди(максимально согнули руки) сделайте паузу, выдохните и попытайтесь в таком положение напрячь бицепс и подержать его в напряжённом состоянии несколько секунд.
Плавно опускаем штангу вниз, но старайтесь не разгибать руки полностью(не вставляем локти).
Вот и все, как я уже писал выше спину старайтесь держать прямо не наклоняясь вперед, назад, вправо, влево.
Первое время у вас возможно будут болеть кисти, со временем все пройдет.
Если же спустя длительное время боль не проходит то переходите на подъем ez штанги на бицепс.
Во время работы с прямым грифон у вас так же активно будут работать мышцы предплечья, в то время как при работе с ez штангой они работаю меньше.