Страница 1 из 1

Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:22
TMS
Поделитесь как вы работаете над этой замечательной мышцей.

Я делаю следующее:

3 подхода(суперсета) по:
Подъём туловища, скручивания, подъём ног лёжа (без перерыва)

1 подход:
Скручивания на тренажёре на косые мышцы (сколько смогу).
После такой "зарядки" чувствую весь пресс и долго =) делаю каждую тренировку (с начала июля).

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:25
Антон Чумаков
TMS писал(а): 02 авг 2019, 11:22 делаю каждую тренировку (с начала июля).
А как результаты-то? Прогресс виден?

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:25
vova
Суперсет. Даже люди, которые ничего не смыслят в ББ, например наш сенсей по карате то же предпочитает суперсет в развитии мышц брюшного пресса, правда там упражнения иногда с придумкой идут и от этого тяжело концентрироваться на прессе.

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:27
TMS
Прогресс... Штука в том, что прогресс пока виден по количеству повторений, а вот жировая прослойка не уходит. Как я понимаю её можно убрать только кардиотренажёрами?

Cуперсет. посчитал что так будет эффективнее.

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:30
Антон Чумаков
TMS писал(а): 02 авг 2019, 11:27 Cуперсет. посчитал что так будет эффективнее.
Упражнения на пресс обычно выполняются так называемыми "гигантскими подходами", т.е. вы путём эксперимента выбираете для себя самое тяжёлое упражнение на пресс. Начав тренировку с него вы, по мере усталости, когда уже не можете его выполнять, переключаетесь на более лёгкое упражнение. Так же доводите его до отказа и так далее... Можете выбрать 3-4 упражнения и делать их подряд без остановки! Самое главное - от сложных к более лёгким! Сделайте так 3-4 подхода, в каждом выкладываясь по максимуму!

Попробуйте и поделитесь впечатлениями!

Что касается кардионагрузки, то без неё никуда! Она развивает сердечно-сосудистую систему, что чрезвычайно важно! Плюс в добавок ко всему - это замечательный способ борьбы с лишним весом! При условии, что вы всё же соблюдаете определённый режим питания и тренировок! Всё это поможет вам в достижении ваших целей!

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:31
vova
По поводу пресса замечу, что жир будет сгорать только в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем вам необходимо, тогда организм начнет сжигать жир: 1гр жира = 9 ккал для восполнения недополучены ккал.

Добиться этого можно 2 путями: сев на диету или увеличив энергетический потенциал организма - заставить сжигать его больше ккал. Можно и так и так избавиться от жира, но 2 способами вернее будет.

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:31
Антон Чумаков
Просто сидеть на диете бессмысленно, надо заниматься, ибо мышцы необходимо укреплять! Причём известно, что если растут мышцы, то и жир сжигается быстрее, ибо растущие мышцы требуют больше энергии!!!

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:33
BadBoy
Можно сидеть на диете и заниматься.
Это думаю лучшее сочетание.

Re: Качаем пресс

Добавлено: 02 авг 2019, 11:33
Антон Чумаков
Конечно!