Программа тренировок для похудения дома

Форум для обсуждения различных программ тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Программа тренировок для похудения дома

Сообщение Natasha »

Бывает так, что времени на тренировки в спортзале нет, а сбросить лишний вес хочется. О том, как похудеть в домашних условиях я расскажу в этой статье. Она будет особенно интересна для всех, кто стремится к идеальной фигуре, хочет подчеркнуть рельеф мышц или просто стать обладателем плоского животика. Программа тренировок для похудения дома будет состоять из различных отжиманий, скручиваний, приседаний. Все то, что можно делать дома.

Начать пожалуй стоит с основ. Наши мышцы делятся на быстрые, промежуточные и медленные. Каждая группа мышечных волокон питается по-своему. Быстрые, промежуточные М.В. требуют гликоген и креатин. Медленные — потребляют жир. Чем интенсивнее нагружаются мышцы, тем сильнее потребление того или иного вещества. В случае, когда нам жизненно важно именно похудеть — наша основная цель нагружать мышцы. Они то и будут сжигать жир, используя его как топливо для своего функционирования.

Медленные М.В. отвечают за продолжительные нагрузки, продолжительный бег, велосипедная езда и т.д. Они развивают нашу выносливость, делают нас эффективными на больших дистанциях. Потому и тренировать их следует в этом режиме. Мы увеличим количество повторов и подходов. Превратим наши тренировки в марафон. Это особенно хорошо повлияет на сжигание подкожного жира!

Итак. Тренироваться мы будем 4 раза в неделю. На каждый блок упражнений придется тратить около 30-50 минут. (А что вы хотели похудеть быстро и легко?!) Я дам оптимальный набор упражнений, который гарантированно заставит вас похудеть. Если вы что-то вычеркните из этого списка, то пеняйте на себя. Упражнения надо совершать в суперсете, тоесть без отдыха. Так же все упражнения необходимо доводить до отказа, тщательно фиксируя количество повторений и во что бы то ни стало стараясь их увеличить с каждой новой тренировкой.

Понедельник.

Отжимания широким хватом
Скручивания с отягощением (можно взять в руки тяжелую книгу)
Подъем ног лежа
отдых 30 — 50 секунд
Отжимания широким хватом
Скручивания с отягощением
Подъем ног лежа
отдых 30-50 секунд
Отжимания широким хватом
Скручивания с отягощением
Велосипед ногами лежа
отдых 30-50 секунд
Отжимания с руками на стуле (чтобы тело было выше ног примерно на 60 сантиметров)
Скручивания обычные
Велосипед
Сделать Мостик и максимально потянуться

Вторник.

Приседания
Разведение рук с гантелями в разные стороны (можно использовать тяжелые словари)
отдых 1-2 минуты
Приседания
Разведение рук с гантелями в разные стороны
отдых 2 минуты
Приседания
Разведение рук с гантелями в разные стороны
отдых 2 минуты
Бег на месте с высоко поднятыми коленями (3-5 минут)

Четверг.

Отжимания узким хватом
Скручивания боковые (на косые мышцы живота)
Гиперэкстензия на полу (лежа на полу максимально прогибаться в спине)
отдых 30 — 50 секунд
Отжимания узким хватом
Скручивания боковые
Гиперэкстензия на полу
отдых 30-50 секунд
Отжимания узким хватом
Скручивания боковые
Гиперэкстензия на полу
отдых 30-50 секунд
Скручивания боковые
Гиперэкстензия на полу
Стоя на ногах максимально согнуться пытаясь дотянуться до носочков руками (растягиваем спину)

Суббота.

Бег. В среднем темпе. 2-5 км.

Занимаясь по данной программе я смог значительно быстро похудеть и подтянуть мышцы. Такая программа особенно хорошо подходит для тех, кто хочет привести себя в форму перед летним отдыхом, но не имеет достаточно времени для серьезных тренировок.
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение