Привет, друзья! Сегодня мы расскажем о программе тренировок, которая поможет вам достичь быстрых результатов и улучшить физическую форму.
Расписание тренировок:Понедельник:
Разминка (5–10 минут)
Приседания (3–5 подходов)
Жим штанги лёжа (3–5 подходов)
Подтягивания (3–5 подходов)
Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)Среда:
Разминка (5–10 минут) Становая тяга (3–5 подходов) Отжимания (3–5 подходов) Жим ногами (3–5 подходов) Подтягивания обратным хватом (3–5 подходов) Скручивания на пресс (3–5 подходов)
Растяжка (5 минут)Пятница:
Разминка (5–10 минут) Приседания со штангой (3–5 подходов) Тяга верхнего блока (3–5 подходов) Отжимания на брусьях (3–5 подходов) Подтягивания широким хватом (3–5 подходов) Скручивания на пресс (3–5 подходов) Растяжка (5 минут)
Советы по тренировкам: Отдыхайте после каждой тренировки. Выбирайте удобную и дышащую одежду. Пейте достаточно воды во время тренировки. Тренируйтесь через 2–3 часа после еды. Соблюдайте сбалансированное питание (20–30% белка, 40–50% углеводов, остальное — жиры). Удачи в тренировках! Помните, что регулярность и терпение — ключевые факторы успеха.