Функциональный тренинг — это не просто модный термин, это целая философия, направленная на улучшение вашей повседневной активности и физической формы. Он акцентирует внимание на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц и помогают развить координацию, баланс и силу! Давайте разберем, как составить свою программу тренировок для функционального тренинга и что нужно учитывать.
Что такое функциональный тренинг?
Функциональный тренинг фокусируется на упражнениях, которые максимально использует природные движения вашего тела. Это могут быть движения, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: поднятие тяжестей, шаги, приседания и т.д.
Примеры функциональных упражнений:
Приседания с весом (с гирей или штангой) — развивает силу ног и кора.
Отжимания — укрепляет грудные, плечевые и трицепс.
Тяга к поясу (с весом или гантелями) — развивает верхнюю часть спины и улучшает осанку.
Планка — отличный способ укрепить мышцы кора.
Скручивания или повороты с медболом — помогают развивать мышечный баланс и силу корпуса.
Как составить программу?
Оцените уровень своей физической подготовки. Если вы новичок, начинайте с легких упражнений и постепенно повышайте нагрузку.
Составьте график тренировок. Идеальное количество — 3-4 тренировки в неделю, но не забывайте об отдыхе!
Смешивайте упражнения. Добавляйте кардио, силовые и растяжки для баланса.
Следите за своим прогрессом. Записывайте результаты, чтобы видеть улучшения!
Советы по выполнению упражнений:
Всегда разминаться перед тренировкой и растягиваться после.
Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
Используйте разнообразное оборудование: гантели, резинки, маты — всё это поможет разнообразить тренировки!
Теперь, когда вы знаете основы функционального тренинга, у вас есть все инструменты, чтобы начать. А какой ваш любимый функциональный элемент в тренировках? Делитесь в комментариях!
Программа тренировок для функционального тренинга
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Методы жиросжигающего тренинга. 8 правил
Розмарин » 21 мар 2021, 17:22 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 0 Ответы
- 2949 Просмотры
-
Последнее сообщение Розмарин
21 мар 2021, 17:22
-
-
-
Программа тренировок для похудения дома
Natasha » 21 мар 2021, 14:09 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 4601 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
21 мар 2021, 14:09
-
-
-
Программа тренировок для сброса веса
Perec » 18 авг 2021, 00:39 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 1 Ответы
- 3802 Просмотры
-
Последнее сообщение Led
18 авг 2021, 00:40
-
-
-
Программа тренировок для наращивания мышечной массы
Natasha » 15 янв 2024, 13:31 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 1 Ответы
- 12114 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 21:25
-
-
-
Программа тренировок для сжигания жира: секреты успеха
Natasha » 08 июл 2024, 21:18 » в форуме Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу - 0 Ответы
- 3286 Просмотры
-
Последнее сообщение Natasha
08 июл 2024, 21:18
-