Программа тренировок для функционального тренинга

Форум для обсуждения различных программ тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Тренировки различных мышц на массу. Программы тренировок для сушки.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 530
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Программа тренировок для функционального тренинга

Сообщение Natasha »

Функциональный тренинг — это не просто модный термин, это целая философия, направленная на улучшение вашей повседневной активности и физической формы. Он акцентирует внимание на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц и помогают развить координацию, баланс и силу! Давайте разберем, как составить свою программу тренировок для функционального тренинга и что нужно учитывать. 🤔

Что такое функциональный тренинг? 🤸‍♀️

Функциональный тренинг фокусируется на упражнениях, которые максимально использует природные движения вашего тела. Это могут быть движения, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: поднятие тяжестей, шаги, приседания и т.д. 💼🛒

Примеры функциональных упражнений: 📋

Приседания с весом (с гирей или штангой) — развивает силу ног и кора.
Отжимания — укрепляет грудные, плечевые и трицепс.
Тяга к поясу (с весом или гантелями) — развивает верхнюю часть спины и улучшает осанку.
Планка — отличный способ укрепить мышцы кора. 🏃‍♂️
Скручивания или повороты с медболом — помогают развивать мышечный баланс и силу корпуса.

Как составить программу? 🗓️

Оцените уровень своей физической подготовки. Если вы новичок, начинайте с легких упражнений и постепенно повышайте нагрузку.
Составьте график тренировок. Идеальное количество — 3-4 тренировки в неделю, но не забывайте об отдыхе! 🌙
Смешивайте упражнения. Добавляйте кардио, силовые и растяжки для баланса.
Следите за своим прогрессом. Записывайте результаты, чтобы видеть улучшения! 📈

Советы по выполнению упражнений: 🧘‍♀️

Всегда разминаться перед тренировкой и растягиваться после.
Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
Используйте разнообразное оборудование: гантели, резинки, маты — всё это поможет разнообразить тренировки! 🎉

Теперь, когда вы знаете основы функционального тренинга, у вас есть все инструменты, чтобы начать. А какой ваш любимый функциональный элемент в тренировках? Делитесь в комментариях! 👇
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение