Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Обсуждение программ тренировок для начинающих. Как накачать мышцы и пресс в домашних условиях новичку. Вопросы и ответы от начинающих бодибилдеров. Как правильно питаться новичку. Начальная подготовка для занятий бодибилдингом и спортом в целом. Как правильно начать заниматься дома или в тренажерном зале.
maxx_2000

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение maxx_2000 »

heavy mental, да в его книге программа и описана. У меня книга "Секреты силового тренинга". В ней несколько вариантов предложено от 5 дневок, до 2х дневок. Я взял 3 дневку + от себя изоляцию добавил и убрал легкий жим в день тяги. До этого всегда линейно работал но по 2,5 кг, он предложил интересный с моей точки зрения вариант накидывать по 5кг, но увеличивать максимум в повторе, а не строго 5х5. Как уперся, составляешь силовой цикл и работаешь по нему. Вот и решил, ближайший год так потрениться, только варьируя изоляцию.

Циклы он описал как составлять очень понятно на приведенном в книге примере. Там математика 5го класса идет. Все самому легко рассчитать, если есть желание зарубиться по чисто силовой программе.
KykaZ

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение KykaZ »

gamble писал(а): 02 июл 2019, 21:00 maxx_2000, где книгу взять моно?
Неужели так трудно набрать в яндексе "фалеев" и получить ссылку на его сайт и все книги
https://www.faleev.com

Двоечник мля :\m/:
maxx_2000

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение maxx_2000 »

Я купил в магазине, не люблю эл.вариант. Если в лом ходить ногами, можно купить здесь www.ozon.ru, заказав доставку курьером.

Убрал легкий жим, т.к. не вижу смысла в таком жиме, там вес не о чем. Я понимаю, тяжелый 130, то легкий 90, а когда легкий в пределах твоих разминочных, то зачем он нужен, да еще и 4х4.
maxx_2000

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение maxx_2000 »

Ты изоляцию какую добавил?
Не совсем корректно выразился на счет изоляции, есть упражнения задействующие не одну МГ:
1) в день ног: бицепс бедра 2х10, голень 2х12 и на плечи средний/задний дельтойд разводка в стороны/в наклоне 3х8-10;
2) в день груди: добавил тягу штанги в наклоне 2х8, пулловер с гантелью 2х8 и подтягивания 2х8;
3) в день спины: шраги со штангой 3х8, брусья с весом 3х8 и ПШНБ со штангой 2х10.

От Фалеева оставил только принцип работы в базе и компановку базовых упражнений по дням.

P.S.: пересмотрел свое отношение к лямкам. Сейчас все тяги, шраги, подтягивания выполняю с ними. Если становую можно было разнохватом делать и не гнать за технику, то вот тяга в наклоне и подтягивания буксовали из-за запястий. С лямками легче соблюдать технику, чувствуешь МГ очень хорошо и не переживаешь за то, как бы со скользского турника не упасть или не выронить штангу. В общем я за лямки!)
maxx_2000

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение maxx_2000 »

maxx_2000, получается твоя прога- комбо силы и массы.
Ну да, я такие всегда делаю, только с них и мутирую. Пробовал 3х8-12 - топтался на месте и вес терял.

Я вот тоже положение грифа при приседе изменил, но тут уже из-за проблем с ШОПом пришлось к этому прийти, левая рука немела. Про бинты писал, правда так и не купил еще, либо соревновательные Inzer попадаются, либо отечественое гавно.
Про отток крови (в его книге) что думаешь?
В какой? Если в той, что у меня, то не помню. Видимо не придал значения, раз не отложилось в голове. Что за отток крови, отчего и зачем?
andreo-dok

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение andreo-dok »

И тем не менее эти 100000 км кровотока ВСЕГДА заполнены кровью. Это к той цитате что идет бешеная борьба органов за столь мизерный ресурс.
maxx_2000

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение maxx_2000 »

Вот ты о чем. Состояние после трени конечно прикольно описал, порой так и есть. В остальном полный вперед. Надо будет ссылку на тему "Как растут мышцы" запостить на его форуме, чтобы он абзац, написанный выше убрал из книги. Раз уж приводит в своих книгах какие-то статьи, претендующие на научность, то пусть первоисточник всегда указывает. Ну а поскольку нет ссылок на автора, значит автор сам Фалеев, значит читай мои посты на предыдущей странице. Там все сказано.
solo

Re: Вопросы по книге Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."

Сообщение solo »

qwer писал(а): 02 июл 2019, 19:03 День добрый. Прочитал я книгу. Просто глаза открылись Но вот есть пару вопросов по книге

1. После травмы делаю 60 кг – то надо 20 + 20 сделать разминочных , а потом далее уже 60 5х8?
-------------------
Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:
1-й разминочный подход - 20 кг на 15 раз,
2-й разминочный подход - 40 кг на 8 раз,
3-й разминочный подход - 60 кг на 6 раз,
4-й разминочный подход - 80 кг на 5 раз,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

2. Тут как бы надо начинать с 15 раз и потом доходить до раз которые буду жать – пример разминка 20 кг – 15
40 кг - 8
Потом уже 60 кг 5х8?

3. На технику тож делать разминку по такому принципу?

4. Как быть если нет возможности делать изометрические упр? (делать до или после или вовремя тренировки – так и не понял их делать до, после трении?)?

5. Разгон пульса только на большие веса? Как я понял не надо его каждый подход делать?
В твоем варианте будет так
12 на 15
24 на 8
36 на 6
48 на 5
Потом рабочий

Только я бы так не делал.
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение