Обсуждение программ тренировок для начинающих. Как накачать мышцы и пресс в домашних условиях новичку. Вопросы и ответы от начинающих бодибилдеров. Как правильно питаться новичку. Начальная подготовка для занятий бодибилдингом и спортом в целом. Как правильно начать заниматься дома или в тренажерном зале.
pashok писал(а): ↑04 июл 2019, 05:40
Со скольки лет лучше всего начинать качаться? Я в возрасте 13-ти лет при росте 176 и весе 76 могу в жиме лежа выжать 50кг. Много ли это для меня?
Не знаю 50 кг. для 13 летнего ребёнка это приличный вес, но если брать в рассмотрение твой вес и рост, то конечно же это маловато, например я - рост 176, вес ~70 (давно не взвешивался), жим 85, так что сам думай 50 это много или мало.
Кстати, что так мног весишь, 76 кг это очень приличный вес на такой рост?
На мой взгляд раньше 16 лет в зале делать нечего. Знаю по себе, ни гормонов толком не выделяется, ни силы нормальной нет. Да и организму это не надо т.к все силы идут на рост, а не на наращивание мышц. Лучше пока занять игровыми видами спорта и заложить хорошую базу.
Тошка писал(а): ↑04 июл 2019, 15:29
Мне 15 лет, занимаюсь чуть меньше года (начал в 14 лет и впервые слышу, что рановато), жму 110, становая 130, присед-100.
Во лечилово блин, ну ладно приседания с тягой. А вот жим...
Протеинчик писал(а): ↑04 июл 2019, 05:47
А почему нельзя начинать качатса лет с 13-14?
Типа в дальнейшкм могут бить проблеми с суставими или ищо чем то да?
Напишите что нельзя? Просто у меня друг в 14 лет тягает на жиме 80 становую 120 присяд 100 , весит при этом 72кг. рост 175.
Если рост устраивает - можно качаться, только следить за техникой...
15 лет, рост 174см, вес 54 кг. В детстве занимался плаванием, лет с 13-ти стал подтягиваться, этим летом 16 раз спокойно мог. В первой половине учебного года много отжимался. Сейчас думаю начать заниматься с гантелями. Какие веса нужны (3кг, 5кг)? И как решить проблему с моим весом, и есть ли она вообще? Питаюсь вроде хорошо.
Хотел было новую тему открыть - "Детские упражнения", но подумал, не стоит засорять и так уже натрамбоваый форум не востребоваными темами...
Так вот. Каникулы щас (...секрет открыл ) Беру с собой своего малого на тренировки в зал. Даже не с собой, я на данный момент зализываю травму, а специально вожу его, пусть на железо смотрит, знает как зал пахнет, да и вообще, я противник чтоб сидел за стрелялками по три часа!
Пацану 7 лет, плаваньем занимается с четырёх (можно сказать - професионально, три трени в неделю, что зима что лето...) Не знаю, правильно ли поступаю, может и впрямь рановато, но ему нравится, очень даже, слушается, старается правильно технику делать, дыхалку ему ставлю (хотя он плавец, вряд ли я ему что то нового покажу в дыхалке). Разминку начинаем с бега, кругов 10 по залу, с гантелями килограмовыми в руках (кста, начинает "нелюбить" этот вид разминки,- с гантелями.) Потом ходьба на руках (плуг), гусиный шаг. Это что касается разминки. Конечнож, не даю никаких упражнений с осевой. Тяга горизонтальная, вертикальная. Отжимания от пола (средний "хват"), трицепс от скамьи, подтягивания на турнике. Жимы штанги (ГРИФА), в этом немного сомневаюсь, гриф самый меньший - 10кило, а у него у самого вес 28, меньше грифа нет, хотя ничё, жмёт на 10 раз. 3х10 вернее. Больше вроде ничего такого не вижу , что можно дать ему, чтоб и "игровое" типа было, и нагрузочка чтоб проявлялась. Махи гантелями, дельту грузим килограмовками. У кого что ещё есть в арсенале для такой категории?
Помню в спортивном лагере (занимался самбо, поэтому силовая подготовка была обязательна) были турник, брусья, отжимания и работа со жгутами, там бы "добивали" все что не получало нагрузку до этого. думаю жгуты подойдут. если есть тренажер trx, то можно на нем нагрузки давать.
Да, правильно, жгуты это в точку, там ведь "море" импровизаций! А вот брусьев таких узких нет для него ещё, хотя думаю что трицепс, отжим от скамьи пока заменит всю нагрузку на трёхглавую.