Как убрать ноги и накачать торс?

[Нико]

Всех приветствую!

Мне 18, рост 197, вес 90 кг.

Хожу в зал около года, но в силу своей лени очень часто забивал, т.е. месяц ходил, пару недель забивал и т.д. Пару раз в неделю играю в футбол.

В общем вопрос вот в чем: какие упражнения желательно делать на каждую группу мышц, сколько делать подходов и повторений, как правильно работать с весами.

Заранее благодарю за помощь!

[Lanasa]

У вас слишком глобальный вопрос. Какова ваша цель: сбросить вес? накачать мышцы? подкорректировать конкретные части тела? Почитайте темы этого и соседнего раздела. Наверняка найдете что-то подходящее.

[AlexeyKib]

Сначала определись, чего хочешь: сушиться, набирать массу или просто быть в форме. Потом под это и программу подбираешь, а не наоборот.

Ноги не убираются отдельно, а торс не качается сам по себе — нужна нормальная программа и питание, а не просто «хочу, чтобы ноги были тоньше, а торс — как у качка».