Помогите подобрать рацион

[Warlok]

Здравствуйте! Мне 15 лет (скоро 16 через 2 мес) мой вес 48 кг при росте 173см хочу нарастить мышечную массу и просто поправится. Долго читаю в интернете статьи про протеин, все не как не могу решится. Может подскажите как употреблять или опасно употреблять при таком возрасте и просто посоветуйте. Заранее благодарен.

[gendalf]

А питаться по 4 раза в день не пробовал??

На кой тебе протеин в 15 лет? На день:
Молоко-1-1,5литра, 2-3 яйца, 150 гр творога, каша+крупа - 250 гр, мясо - 300-400гр, хлеб -300 гр, орехи - 50-100 гр.... .
Тут протеинов на двоих тебя хватит.

[Warlok]

А питаться по 4 раза в день не пробовал??

На кой тебе протеин в 15 лет? На день:
Молоко-1-1,5литра, 2-3 яйца, 150 гр творога, каша+крупа - 250 гр, мясо - 300-400гр, хлеб -300 гр, орехи - 50-100 гр.... .
Тут протеинов на двоих тебя хватит.

Cпосибо за совет! Просто не получается питатся регулярно и питательно. У меня день распланирован по минутам. Спасибо.
Если есть еще пожелания по питанию прошу делитесь опытом!