Грязный читмил против контролируемого рефида на сушке: как согнать упрямый жир и не слить мышцы?

[Nikolas]

Мужики, здорово. Вопрос к тем, кто сейчас активно сохнет к лету или просто держит жесткий дефицит калорий. Сижу на диете уже шестую неделю, весы стабильно шли вниз, но последние 10 дней вес намертво встал, началось жесткое плато. Организм, походу, адаптировался, метаболизм замедлился, да и ЦНС уже потихоньку начинает сдавать — сил на тяжелую базу в зале почти не осталось.

Встал выбор, как грамотно встряхнуть обменку. Половина парней в зале советуют раз в неделю устраивать классический «грязный» читмил — тупо один день жрать всё подряд без разбора: бургеры, пиццу, шоколад, чтобы психологически разгрузиться и пнуть гормоны щитовидки. Другие говорят, что это бред, который только зальет водой и вернет весь сожженный жир обратно за один день. Они топят за чистый, контролируемый рефид — то есть поднимать калории строго за счет сложных углеводов (рис, макароны) и полностью убирать жиры, чтобы просто заполнить истощенные гликогеновые депо в мышцах.

Кто как ломает плато на сушке? Реально ли грязный читмил помогает запустить жиросжигание дальше, или лучше не рисковать и делать грамотный углеводный рефид? Поделитесь опытом, как выходите из застоя и не превращаетесь при этом в водяного.