После пробуждения
10-20 г сыворотки + 10-20 г сои
Перед тренингом
10 г сыворотки + 10 г сои
20-40 г медленных углеводов
После тренинга
20-30 г сыворотки + 10-15 г сои
10-15 г казеина
40-100 г быстрых углеводов
Между приемами пищи
40 г казеина + немного медленных углеводов (для набора массы)
10 г сыворотки + 10 г сои (для рельефа)
Перед сном
20-40 г казеина + немного полезных жиров
Довольно сложно выполнять все точности с примером, но это идеал, к которому стоит стремиться. Порошковый протеин усваивается довольно плохо и потому, нужно стараться получить максимальное количество белка из обычной пищи (мясо, рыба, крупы).
Когда и сколько принимать белка?
Когда и сколько принимать белка?
Принимать следует от 2 до 3 грамм белка на 1 кг собственного веса в зависимости от поставленных целей: будь то набор мышечной массы или сжигание жировой прослойки.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Аминограмма или сколько принимать протеина
Наталья » 11 июл 2019, 17:45 » в форуме Энциклопедия бодибилдинга - 0 Ответы
- 1456 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталья
11 июл 2019, 17:45
-
-
-
Через сколько часов после тренировки можно есть?
Aelita » 24 сен 2019, 23:14 » в форуме Правильное питание для женщин - 1 Ответы
- 1614 Просмотры
-
Последнее сообщение Mashad
25 сен 2019, 04:22
-
-
-
Сколько времени вы проводите в тренажерном зале?
bloodless » 10 ноя 2020, 00:01 » в форуме Бодибилдинг и фитнес форум для начинающих - 14 Ответы
- 6176 Просмотры
-
Последнее сообщение Oletta
10 ноя 2020, 00:13
-