Калорий из простой еды не меньше 3500 - 4000 в день. Из сложных углеводов,белков, а не из зефира.wellsfago писал(а): ↑26 июл 2019, 06:32 А что тогда брать, посоветуйте.
Это реально.
Правильные тренировки.
Из спортпита возмьи креатин+БЦАА.
Креатин улучшит восстановление, поднимет немного силу и выносливость и возможно прибавит пару кг.
БЦАА так же улучшит восстановление и не даст твоим, как ты говоришь, худым мышцам стать еще худее.
Пить БЦАА надо начиная от 5 грамм, а не то что там на банке написано.
Оптимально в твоем случае, на мой взгляд 5 грамм до, 5 во время, и 5 после. итого 15 грамм в тренировку.
Можно и в дни отдыха пить, если позволяет бюджет. Сразу после пробуждения 5-7 грамм.
От гейнера будут висеть бока, сиськи, жопа, а в ключице так и будут сиять две дырки. Вид будет не очень, поверь мне.