Фитнес форум

wellsfago писал(а): ↑26 июл 2019, 06:32 А что тогда брать, посоветуйте.

Калорий из простой еды не меньше 3500 - 4000 в день. Из сложных углеводов,белков, а не из зефира.
Это реально.
Правильные тренировки.
Из спортпита возмьи креатин+БЦАА.

Креатин улучшит восстановление, поднимет немного силу и выносливость и возможно прибавит пару кг.
БЦАА так же улучшит восстановление и не даст твоим, как ты говоришь, худым мышцам стать еще худее.
Пить БЦАА надо начиная от 5 грамм, а не то что там на банке написано.
Оптимально в твоем случае, на мой взгляд 5 грамм до, 5 во время, и 5 после. итого 15 грамм в тренировку.
Можно и в дни отдыха пить, если позволяет бюджет. Сразу после пробуждения 5-7 грамм.
От гейнера будут висеть бока, сиськи, жопа, а в ключице так и будут сиять две дырки. Вид будет не очень, поверь мне.

Sancho, писать можно много, я согласен с твоим постом! Но!
Если почитать форум на эти все вопросы уже ответили давно! Или мы будем долго и нудно все заново объяснять или рубим все с разу с учетом советов где читать и с минимальной помощью если видим что чел действительно плавает в теме!
Так можно писать до без конечности! Люди ленивые, во многих случаях, читать не хотят! Я понимаю что форум для общения и прочее... но нужно помогать до определенной черты, а потом как настроение подскажет.

Нифига гейнеры не гавно. Нужно грамотно их пить и многие вопросы отпадут. У некоторых треня, сплошное издевательство над собой, а в конце они лупят гейнера, совсем не на тот каллораж, который сожгли. Отсюда и некачественная масса. Тем более сейчас есть гейнеры с довольно неплохим содержанием белка.