Когда и сколько принимать белка?

Протеины, гейнеры, креатин, аминокислоты, жиросжигатели и т.д. Где купить по минимальным ценам спортивное питание. Рынок спортивного питания, новости.
Лось

Когда и сколько принимать белка?

Сообщение Лось »

После пробуждения
10-20 г сыворотки + 10-20 г сои

Перед тренингом
10 г сыворотки + 10 г сои
20-40 г медленных углеводов

После тренинга
20-30 г сыворотки + 10-15 г сои
10-15 г казеина
40-100 г быстрых углеводов

Между приемами пищи
40 г казеина + немного медленных углеводов (для набора массы)
10 г сыворотки + 10 г сои (для рельефа)

Перед сном
20-40 г казеина + немного полезных жиров

Довольно сложно выполнять все точности с примером, но это идеал, к которому стоит стремиться. Порошковый протеин усваивается довольно плохо и потому, нужно стараться получить максимальное количество белка из обычной пищи (мясо, рыба, крупы).
IronFlesh
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 21 окт 2021, 10:08

Когда и сколько принимать белка?

Сообщение IronFlesh »

Принимать следует от 2 до 3 грамм белка на 1 кг собственного веса в зависимости от поставленных целей: будь то набор мышечной массы или сжигание жировой прослойки. :good:
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение