Что делать если болят мышцы?

[Антон]

Часто после тренировки в фитнес зале болят мышцы. Многие считают, что боль говорит об эффективности занятия. Но это мнение не правильное.

Причины болезненных мышечных ощущений разнообразны. Рассмотрим некоторые из них:

1.Сильное растяжение мышечных волокон, а также надрыв или разрыв мышцы.
Это сопровождается всегда очень резкой болью. Необходимо сразу прекратить занятия, охладить травмированное место и плотно перевязать.

2.Уменьшение количества глюкозы с гликогеном и одновременное увеличение молочной кислоты с водородом.
Возникает жжение, которое говорит о том, что возможности мышцы на исходе.
Сигнал поступает с помощью рецепторов в центральную нервную систему.
За счет молочной кислоты происходит набухание мышцы. После окончания тренировки в организме начинается ее переработка и этот отек уходит. Скорость этого процесса велика, поэтому за 2 часа молочная кислота полностью покидает организм.

3. Микротравмы.
Возникает боль на второй день после интенсивных тренировок. Причина в растяжение соединительной ткани мышцы. Сила боли – это индикатор количества разрушений, и чем их больше, тем длительнее время восстановления. Обычно все приходит в норму через несколько дней.

Следует знать, что небольшое побаливание после интенсивно проведенного занятия – это норма. Организм находится при этом в хорошем тонусе.

Но если боль носит другой характер, то это может говорить о качестве тренировки и квалификации инструктора. В лучшем случае рекомендуется сменить место занятий или тренера.


Что делать, если мышцы болят? Как их лечить?
Вот некоторые советы:
- после упражнения следует потянуться, растянуть мышцы.
- после силовых занятий рекомендуется плавание в бассейне.
- на следующий после тренировки день посетить баню или сауну.
- употреблять большое количество воды.
- не посещать занятия до тех пор, пока боль не исчезнет.

А вы что делаете если болят мышцы? Как с этим справляетесь?