Как реально высыпаться, если работаешь с 9 до 6 и вечером ещё качаешься

[IrenK]

Народ, реально интересно: как вы реально высыпаетесь, если график жёсткий — работа с 9 до 6, вечером тренировка, а потом ещё домашние дела? У кого-то вечная усталость, разбитость, плохой сон, а кто-то нашёл свой режим?

Как вы строите день: во сколько ложитесь, во сколько встаёте, как организуете отход ко сну, чтобы реально выспаться? Какие фишки реально помогают — ритуалы перед сном, ограничение гаджетов, режим питания, что-то ещё? Какие ошибки в образе жизни реально убивают сон и восстановление?

Поделитесь своим реальным опытом: как вы подобрали режим, чтобы и работать, и качаться, и при этом не быть выжатым лимоном, а чувствовать себя нормально. Особенно интересно мнение тех, кто раньше выгорал, а потом смог наладить сон и самочувствие.